MIS網路自動收入

以往我們認為適量喝紅酒，可以促進血液循環有益健康，現在西班牙科學家研究更發現，紅酒和葡萄籽萃取物可以對抗口腔細菌防止蛀牙，但國內醫師認為，萃取物也許有效，但是紅酒的含糖量不低，可能也會導致蛀牙。

牙痛不是病，痛起來要人命，很多人都有蛀牙困擾，過去醫師都說要少吃甜食多刷牙，才能預防蛀牙發生，但是現在西班牙科學家有新發現，紅酒也可以防蛀牙，研究團隊分別將紅酒、無酒精紅酒和摻入葡萄籽萃取物的紅酒濃縮液，滴入培養好的口腔細菌中，結果發現紅酒可以有效對抗細菌，防治蛀牙，但國內醫師對這研究還是持保留看法，牙醫程國慶，加上紅酒裡的糖分也不少，就怕喝多，殺菌不成反而又變成蛀牙，醫生說目前比較確定的是，喝無糖綠茶或高山茶，可以讓口腔呈鹼性，減少蛀牙機會，飯後和睡前也要刷牙，才是有效防範蛀牙的方法。


註冊免費貼文賺獎金，想穩穩零成本零風險的賺被動收入嗎？請點下方連結註冊
http://tw.gigacircle.com/register.html?r=735
沒有開瓶器怎麼辨？一張白紙輕鬆開啤酒...
http://tw.gigacircle.com/332025-1
勇闖世界各地少女的房間！　看看有啥不同內？█ 圖+影 █　
http://tw.gigacircle.com/290508-1
震驚了華人世界.....大陸發現豬八戒後代！　　
http://tw.gigacircle.com/172475-1
清涼一夏！全球１７張超激髮型 沒想到台灣也上榜了...
http://tw.gigacircle.com/823650-1
美國女吸血鬼　 30 年吸人血達 2 升
http://tw.gigacircle.com/656876-1

(華人健康網記者羅詩樺/台北報導)綠茶可以說是集多重保健功效於一身的飲品，不但能幫助降體脂肪，還可以維護心血管功能的健康，十分適合做為日常保健的飲品。此外，根據瑞士巴塞爾醫院大學的研究發現，綠茶還有能改善人體大腦認知功能、幫助增加「工作記憶」表現。

喝綠茶有助於預防失智、增記憶力

美國《今日醫藥》（MNT）新聞網站報導指出，綠茶的萃取物質能刺激大腦頂葉（parietal）和額葉皮層（frontal cortex）的連結性，瑞士巴塞爾醫院大學的研究中，將受試者分為兩組進行盲測，一組飲用以乳清做為基底，並加入27.5克綠茶萃取物的飲料，一組則無綠茶萃取物。結果發現，飲用帶有綠茶萃取物的該組人員，大腦在跟工作記憶（語言理解、閱讀、邏輯推理、數學運算）的表現有所加分。

另外，2005年南佛羅里達大學神經免疫學所研究人員發表的研究報告中也曾指出，高劑量的綠茶成分「epigallocatechin-3- gallate」(EGCG)，明顯減少阿茲海默症老鼠腦中的β澱粉樣蛋白(beta-amyloid protein)形成；腦部β澱粉樣蛋白斑塊的變異與阿茲海默症相關的神經損害和記憶損失有關。

每天喝約2~3杯綠茶　能延年益壽

而日本仙台東北大學公共政策學院，由栗山進一所發表於「美國醫藥協會」（The Journal of the American Medical Association）的研究報告中也指出，女性每天喝340毫升左右的綠茶，就可以降低31%左右的心臟疾病，甚至還有延年益壽的助益。

飲用綠茶也要注意飲用量與品質的考量，當然不是喝任何一種綠茶都有相同的功效，便利商店賣的微甜綠茶或是手搖店賣的含糖綠茶，其實都偏飲料的角色居多，較沒有保健功效。以真正的茶葉沖泡所成的新鮮茶，才能完整攝取到綠茶的營養成份。

由於綠茶也含有不低的咖啡因，因此有睡眠問題的人，最好不要在傍晚過後喝茶，盡量在白天喝，還有助於提神、集中注意力的好處。每天喝約2~3杯的綠茶，並注意溫度不要過高，就能達到延年益壽的目的。

綠茶的營養素除了可以靠沖泡飲用，也可以利用口服補充錠的方式，不但方便隨時隨地補充，也可以更有效率的讓身體吸收到足夠的營養成份，也會讓口齒充滿茶葉的清香，是怡人又健康無負擔的夏日清爽保健食品。2014/5/27


註冊免費貼文賺獎金，想穩穩零成本零風險的賺被動收入嗎？請點下方連結註冊
http://tw.gigacircle.com/register.html?r=735
沒有開瓶器怎麼辨？一張白紙輕鬆開啤酒...
http://tw.gigacircle.com/332025-1
勇闖世界各地少女的房間！　看看有啥不同內？█ 圖+影 █　
http://tw.gigacircle.com/290508-1
震驚了華人世界.....大陸發現豬八戒後代！　　
http://tw.gigacircle.com/172475-1
清涼一夏！全球１７張超激髮型 沒想到台灣也上榜了...
http://tw.gigacircle.com/823650-1
美國女吸血鬼　 30 年吸人血達 2 升
http://tw.gigacircle.com/656876-1

英國一項最新的研究顯示，肥胖與睡覺時臥房的亮度有關，如果在光線太亮的房間睡覺，體重可能增加。

「倫敦」「癌症研究協會」一組專家針對11萬3千名婦女進行調查研究，記錄她們晚上睡眠時臥室的亮光程度，結果發現有水桶腰的婦女，在晚上睡眠時，臥房的光線都可讓人看穿整個房間。

不過，研究小組也強調，他們還需要進行更多研究，取得更多證據，才能確認睡眠時房間的亮度與肥胖有關。

專家提出一個可能的原因是，睡眠時，若光線比較亮會影響生理時鐘，而且光線也會改變心情、體力、甚至影響食物在我們體內24小時的循環處理。

此外，眾所周知，光線會影響睡眠賀爾蒙 「褪黑激素」的製造，「褪黑激素」與睡眠息息相關，而且近年來，「褪黑激素」被認為可以抗氧化、消除人體內的自由基，相當重要；因此專家建議，晚上睡覺將臥室更暗一點，沒有什麼損失。2014/5/30中廣新聞網

(照片取材自網路)


註冊免費貼文賺獎金，想穩穩零成本零風險的賺被動收入嗎？請點下方連結註冊
http://tw.gigacircle.com/register.html?r=735
沒有開瓶器怎麼辨？一張白紙輕鬆開啤酒...
http://tw.gigacircle.com/332025-1
勇闖世界各地少女的房間！　看看有啥不同內？█ 圖+影 █　
http://tw.gigacircle.com/290508-1
震驚了華人世界.....大陸發現豬八戒後代！　　
http://tw.gigacircle.com/172475-1
清涼一夏！全球１７張超激髮型 沒想到台灣也上榜了...
http://tw.gigacircle.com/823650-1
美國女吸血鬼　 30 年吸人血達 2 升
http://tw.gigacircle.com/656876-1

（吃完肉粽配奇異果、鳳梨　胃脹氣不糾纏／圖片取自優活健康網）

（優活健康網記者陳承璋／綜合報導）端午節將至，若不吃肉粽，簡直少過了一天的節日，但肉粽雖是一年一度必吃的美味，但也令人又愛又恨！根據估算，一顆傳統肉粽熱量至少五百大卡起跳，若把肉粽當正餐吃，不僅熱量爆表，腸胃不好的民眾還會招來消化不良甚至腹痛危機，營養師就提醒，吃完粽子後，可選用鳳梨、奇異果、木瓜等酵素多的水果來吃，促進腸胃蠕動！

肉粽各個肉量高　淺嚐即可

台中慈濟醫院王筱淇營養師表示，一顆粽子看起來可愛可愛，其實一顆台式粽相當於二到三碗飯熱量，即使是看起來熱量不高的豆沙粽，糖類也佔總熱量近百分之九十，達十五顆方糖之多，難怪幾乎每年端午節過後，都會有民眾到醫院報到，尤其是慢性病患者更應忌口，以免為一時口欲傷身，得不償失。尤其王筱淇指出，吃粽子會造成身體不適，來自四種不良習慣：

1）兩顆粽子當正餐，不搭配其它食物，由於一般肉粽多以糯米製成，消化較慢，腸胃功能本來就不好的人更容易脹氣。單吃粽子則會膳食纖維不足，導致解便不順，糖尿病患則易造成血糖升高。

2）吃粽子愛沾醬料，國人吃粽子習慣沾甜辣醬、醬油膏，都屬於鹽份較高的調味料，而北部常含菜脯等較鹹的配料，對於腎臟病患易造成血壓上升的負擔。

3）南部粽的焢肉與花生粒脂肪多、熱量高，有些人還加上花生粉，不只易肥胖也會造成高血脂現象。

4）愛吃甜粽的人往往都會再加上砂糖或蜂蜜，攝取過多精製糖類的結果，除讓血糖升高也會囤積出體內的腰內肉。

注意吃粽六招　肉粽也能安心大口吃　

然而，想要健康過端午，如何吃得對呢？王筱淇表示，記住三少一多口訣—少油少鹽少糖多纖維，提醒大家六個聰明吃粽子的原則，包括：

1）選用五榖雜糧包成的粽子，減少脹氣機會。
2）避免三餐都以粽子當主食，搭配燙青菜、蔬菜湯，以增加膳食纖維，避免消化不良、便秘與血糖升高。
3）飯後水果選用酵素多的鳳梨、奇異果、木瓜等，促進腸胃蠕動。
4）一定非要用醬料時，改以沾食取代直接淋在粽子上。
5）挑掉內餡裡的肥肉與菜脯，花生粉能免則免。
6）甜粽每次不超過一顆，不再額外加糖或以代糖取代。



註冊免費貼文賺獎金，想穩穩零成本零風險的賺被動收入嗎？請點下方連結註冊
http://tw.gigacircle.com/register.html?r=735
沒有開瓶器怎麼辨？一張白紙輕鬆開啤酒...
http://tw.gigacircle.com/332025-1
勇闖世界各地少女的房間！　看看有啥不同內？█ 圖+影 █　
http://tw.gigacircle.com/290508-1
震驚了華人世界.....大陸發現豬八戒後代！　　
http://tw.gigacircle.com/172475-1
清涼一夏！全球１７張超激髮型 沒想到台灣也上榜了...
http://tw.gigacircle.com/823650-1
美國女吸血鬼　 30 年吸人血達 2 升
http://tw.gigacircle.com/656876-1

（優活健康網記者陳承璋／綜合報導）在大腸癌持續登上每年新增癌症個案的榜首，民眾外出飲食，務必多吃蔬果，才能避免腸癌纏身！台中就有一名年僅二十歲的女大生，考上大學兩年之間，因長期外宿且外食，最近因為肚子不斷疼痛，自行到藥房購買腸胃藥無效，卻還是反覆發作，直到一個月後，終於到大醫院進行檢查，這一檢查竟然驚見大腸癌末期，且已轉移肝臟，未來即使幸運治癒，也要一輩子依賴人工肛門生活，讓家人頓時之間陷入愁雲慘霧之中。

女大生肚痛拖一個月　才願意檢查

光田綜合醫院大腸直腸外科陳壽星主任表示，這位陳姓女學生考上大學後就獨自租屋外宿，平時因忙於功課及社團活動，對自己的飲食並未特別注意，三餐往往外食少蔬果。最近，陳同學發現肚子常莫名疼痛，她以為是一般的腸胃炎，就自行到藥房買藥吃。

但反覆腹痛的情況持續了一個多月都沒好轉，陳同學這時才決定看醫生，經大腸鏡檢查後，竟是罹患了大腸直腸癌，且腹部斷層掃描還發現癌細胞已轉移至肝臟，須接受手術及化療，且手術切除腫瘤後恐怕需一輩子依賴人工肛門，讓年輕愛美的她難以接受，後悔當初沒早一點來就醫檢查。

常便秘、大便解不乾淨、莫名腹痛　恐是大腸癌

醫師指出，大腸直腸癌多年來皆蟬聯國人罹患率第一名的癌症，由於國人飲食的西化的緣故，使腸癌罹患年齡層有年輕化的趨勢。大腸直腸癌常見的症狀包括下消化道出血，排便習慣突然改變或常便秘、大便解不乾淨、大便變細、莫名腹痛、腹部摸到腫塊等症狀，如有出現上述的情形，務必及早做檢查。

而年齡大於五十歲；常攝取高熱量、高脂肪、低纖維飲食；有瘜肉、有家族病史；飲酒和吸煙；有潰瘍性結腸炎和克隆氏腸炎等的高危險群應每年定期接受篩檢。而醫院也發現許多民眾抱持鴕鳥心態，在糞便驗出有潛血反應後，居然仍有30％的受檢者逃避回診做後續大腸鏡檢查，因此錯失及早期治療的黃金時機。所以一旦發現異常症狀，請及早配合醫師積極治療，第一期大腸直腸癌經手術完全切除者，治癒率將高達90％以上。

醫師也提醒民眾平時應避免高脂肪食物，尤其是動物性脂肪。烹調多利用蒸、煮、燉、滷、涼拌等烹調方法減少油脂攝取，並補充充足水分。多食用高纖維食物如：全穀根莖類、蔬菜、水果及蒟蒻、洋菜等。而蔬果中的多種植化素 （phytochemicals）可達到防癌抗癌效果，均衡攝取更能預防大腸直腸癌的發生。2014/5/30

我們都知道運動的重要性，可是當你年紀越大，身體行動不方便時，要維持這樣的習慣將越來越難，但越是這樣，運動就越顯重要。最近美國一項大規模實驗證實，每週只要散步 150 分鐘，就能減少了老年人身體殘疾的風險，並提高晚年生活品質。

研究人員招募了 1,635 名 70 歲至 89 歲的老年人進行實驗，這些老人家習慣久坐不動，醫師評估未來有失去活動能力的風險，但實驗開始時仍然能行走 400 公尺。

為了比較走路對健康的影響，這些參與者隨機分為體力活動和健康教育組，其中體力活動組 818人，每週要走路 150 分鐘，還要按時參與重量、靈活性與平衡能力方面的訓練；健康教育組 817 人，參加營養、衛生保健等健康方面的課程，此外他們每個月還要完成 5~10 分鐘的上身伸展訓練。

在平均兩年半的跟蹤研究中，體力活動組與健康教育組分別有 246 人與 290 人失去活動能力，即無法行走 400 米。研究人員發現，總體而言，體力活動組失去活動能力的風險比健康教育組低 18％，成為永久性行動不便（研究定義無法自行行走 400 公尺）的機會也會低 28％。

美國國家衛生研究院醫學博士理霍茲（Richard J. Hodes）說，這一研究表明，適度的有氧、抗阻及靈活性運動對老年人有確實的健康益處，可減少他們失去活動能力的風險。這一成果，將會給許多原本較脆弱的老年人及他們的家庭帶來重大影響。


註冊免費貼文賺獎金，想穩穩零成本零風險的賺被動收入嗎？請點下方連結註冊
http://tw.gigacircle.com/register.html?r=735
沒有開瓶器怎麼辨？一張白紙輕鬆開啤酒...
http://tw.gigacircle.com/332025-1
勇闖世界各地少女的房間！　看看有啥不同內？█ 圖+影 █　
http://tw.gigacircle.com/290508-1
震驚了華人世界.....大陸發現豬八戒後代！　　
http://tw.gigacircle.com/172475-1
清涼一夏！全球１７張超激髮型 沒想到台灣也上榜了...
http://tw.gigacircle.com/823650-1
美國女吸血鬼　 30 年吸人血達 2 升
http://tw.gigacircle.com/656876-1

一、我想要小蠻腰（S腰身），是不是要做仰臥起坐？

想要腰看起來細又想要曲線瓶腰身，第一要先練背，因為練了背會讓你的身材漸漸成為倒三角，視覺上腰就會看起來越來越細。

這時有些板友就會說：會不會看起來虎背熊腰呢？
答案是：根本不可能！
肩膀寬跟骨架有關係，因為背闊肌（背闊肌的練法，可以參考敝人之前的這篇文：「原來行李箱也可以拿來鍛鍊背肌欸。」）起點在下六個胸椎而指點在肱骨的二頭肌的肌溝裡部。所以根本和肩膀就沒有關係。
第二，不要盲目地做仰臥起坐做，仰臥起坐會讓你的腹肌更結實看起來很性感，雖然有人很在意腰圍量出來的大小(我腰圍27吋)，不希望腹部肌肥大使得腰圍太粗，但是我個人覺得視覺上比較重要，如果不是很在意腰圍的問題，便可以把仰臥起坐適量地加到你的訓練當中(我很少練腹部，平均一個月兩次)。
補充：關於背闊肌練起來的身材會長怎麼樣，就讓敝人在這邊用自己的畫作獻醜一下：





各位可以注意一下，右上角的女孩和右下角的女孩，腰圍幾乎都是一樣的。右上角那個女孩，瘦是瘦下來了，但他的肩膀、前胸和背都是沒有肉的，視覺上看起來就會覺得他是直筒腰，好像右下角的女孩腰比較細一樣。
但他們差別卻只是在於：右下角的女孩胸、肩和背都是厚實有肉的。想要有細腰的視覺效果，你訓練的重點就應該放在胸、肩膀和背，而不是腹肌。

二、我不想要掰掰袖，是不是要多練三頭肌？

這個跟前面的問題一樣，第一要先練三角肌　很多的女生都是因為肩膀太小，導致手臂比例上看起來很粗，把三角的比例拉大，穿衣服看起來會更挺掰掰袖也會顯得比較小。（再次重申：一切都是比例問題，而不是絕對的尺寸問題！）

第二同前一個問題，練三頭並不會瘦手臂只會讓你手臂比較緊實。
三、我的肩膀好寬，鎖骨也不明顯，到底要練哪裡咧？

很多女生的肩膀都沒有肉，只看得到骨頭所以要練斜方，讓斜方有點肉，脖子的線條會更漂亮，配上倒三角狀的背部曲線上半身就不會再是方正的長條形而是美麗的五邊形

四、我的胸部好大，背好痠喔，就是會駝背，該怎麼辦呢

必須強化旋轉肌群、菱形肌
（請參考敝人之前這篇文章：「鍛鍊背肌可以美化體態矯正駝背還可以顯瘦，但各位鄉親你練對地方了嗎？ part 2」。裡面提到的紫色肌肉即是旋轉肌群、粉紅色肌肉即是菱形肌）
提升肩胛後收下壓的能力就能改善圓肩、駝背讓胸部大的女孩跟背酸說掰掰(並不是所有駝背或圓肩的問題都是靠強化以上兩個肌群就能解決呦），有些人的駝背是骨性的，不一定能靠鍛鍊肌肉解決問題，這種狀況就要先諮詢醫生比較適當。
五、我的屁股好大！有沒有辦法讓他小一點？

屁股的寬度決定在骨架，並沒有辦法改變你的髖骨多寬就是天生注定的。但是可以透過訓練讓臀部形狀更好看 經過訓練的屁股會變得結實，又挺又翹
六、我的小腿太粗要怎麼辦？能不能變細一點呢？

以我在健身房工作的經驗看來,這一類的女生通常是因為大腿太細使得小腿在比例上看起來很粗（比例。再次重申，重點是比例而不是什麼腿圍腰圍的絕對值。
這些的女生還常常會說：我的大腿好肥噢～好想再細一點～
其實是因為大腿不夠結實，也不夠有力，走路的時候會代償到小腿，所以，把大腿練強壯小腿看起來就細，大腿的腿型也會更漂亮
結論：
重訓不要只做局部，全身的訓練都要做身材才會緊實又好看！
重量跟次數要看自己的身體給的回應去做調整
不要在把觀念設定在，我今天要把功課幾組幾個動作做完



註冊免費貼文賺獎金，想穩穩零成本零風險的賺被動收入嗎？請點下方連結註冊
http://tw.gigacircle.com/register.html?r=735
沒有開瓶器怎麼辨？一張白紙輕鬆開啤酒...
http://tw.gigacircle.com/332025-1
勇闖世界各地少女的房間！　看看有啥不同內？█ 圖+影 █　
http://tw.gigacircle.com/290508-1
震驚了華人世界.....大陸發現豬八戒後代！　　
http://tw.gigacircle.com/172475-1
清涼一夏！全球１７張超激髮型 沒想到台灣也上榜了...
http://tw.gigacircle.com/823650-1
美國女吸血鬼　 30 年吸人血達 2 升
http://tw.gigacircle.com/656876-1

Drew Manning是一位健身教練，擁有雄壯的胸肌、顯著的六塊肌、兇猛的二頭肌，並且替許多人量身打造健身或減肥課程。但他在2011年的時候決定實行一項瘋狂的計畫，那就是將自己養成胖子後，再重新雕塑回標準身材（fit2fat2fit）。





他的策略是：先花六個月的時間完全不運動，只吃垃圾食物，將自己養成大胖子後，再花六個月的時間進行健身、減肥。目的是體驗他的客戶在減肥過程中的心路歷程，以及激勵有心減肥的人，有志者事竟成！




透過這個實驗，我們發現要讓身體崩壞實在是相當容易，才花短短六週的時間，Drew的身形已經走樣，原本明顯可見的六塊肌再也看不到（肌肉不是完全消失，是被脂肪蓋住），堅挺的胸肌也因贅肉變多開始下垂。


那就更別說半年後了，真的是相當驚人的變化！ 




這段時間內，幾乎只吃垃圾食物，像是一整盤的甜甜圈（還包含各種不同口味）、一大份漢堡薯條、整盤披薩、熱狗等等，飲料也是常見的高含糖飲料，如：可樂等。

但是所造成的後果連Drew一開始都沒辦法想像，因為除了身材的變化外，Drew的個性也開始改變，他變的慵懶、焦慮、易怒、耐心降低，嚴重影響與家人之間的相處。

他也發現他的血糖、血壓偏高，膽固醇破表，甚至達到危險程度而遭到醫生警告。




結束為期六個月的「增肥課程」後，Drew開始進行他的第二階段任務：減肥。

「剛開始的第一週真的是地獄！」Drew在接受訪問的時候回想，「我感到頭痛、全身痠痛、使不上力，而且極度飢餓。」

要毀掉身形相當容易，若是要練回來可就非常困難了，Drew經歷了痛苦的第一週後，持續進行減肥與重量訓練，同時搭配非常健康的飲食，經過了六週也不過變成如此。



肌肉的形狀沒辦法突顯出來，仍然被厚厚的脂肪所遮蓋住，唯一能感受到的就是Drew的腰圍消去了一圈。

「我做了這個實驗之後，才真正體會到為什麼這麼多人在減肥途中容易放棄，因為當你做了所有你該做的事，卻發現體重毫無變化，或是身形沒有任何進展時，那真的很令人失望、沮喪。」Drew說。

因為Drew在第33週及第34週之間、第40週及第41週之間、體重只微降了一磅，甚至在第45週及第46週體重還微升一磅，無法獲得正面回饋，數度讓他感到挫折。

所幸，Drew靠著意志力，努力熬了過來，他確實在52週的時間內回復到了原本的樣子。





總結Drew的體重從一開始的193磅增重到265磅，之後又減至190磅。腰圍變化從34.5吋到48吋，再回到34吋。

「現在，我可以跟別說人，因為我可以，所以你也可以！」他說。



這是Drew Manning的網站：fit2fat2fit

他的這段經歷相當另類，不過確實是給一些有減重困擾的人起了鼓舞的效果，Drew將他的每日課程、健身菜單、飲食方針都公布在他的網站上面，並且還提供一些訓練的建議。

如果你有興趣可以直接連結過去觀看，有鑑於大部分的人可能對這類訊息不是很了解，所以司博特再針對這個主題，參考Drew所開出來的菜單，幫大家做個整理！

Drew的訓練菜單介紹

根據fit2fat2fit網站所提供的資料，Drew將訓練課程細分為非常多個部分，大約2至3週即會更換一組。目的是要讓訓練過程不致於太相似，讓人生膩；同時，也透過不同的動作，多面向訓練你的肌群。

還有，他的訓練菜單非常貼心的分類為「男性」與「女性」，重量與強度都有經過調整，讓女性朋友也不會覺得太吃力，不愧是專業的健身教練！

完成增肥計畫後，已經半年的時間沒有運動，不論體能或肌力，都下降非常多，所以初期絕對不能操之過急，要先慢慢地回復一些基礎肌力。

伸展與核心

核心肌群是所有力量的泉源。


為什麼我們在做體能訓練的時候，核心肌群永遠擺在最後進行？就是因為你在做任何動作的時候，或多或少都需要核心肌群幫助，不論是穩定身體，還是力氣不足時的代償，都有賴強壯的核心提供力量。

所以如果你一開始就把核心肌群練到衰竭、沒力，那接下來的動作你恐怕也沒辦法完成（姿勢不正確），甚至容易受傷。

於是Drew為了應付往後高強度的訓練菜單，他花了整整一個月的時間就只訓練核心！

沒錯，他從Day1到Day30之間，扣掉休息的6天，其餘每天都是早晚伸展一次，加上核心訓練，僅此而已。 

伸展 



核心


接下來，獲得足夠的核心肌力後，Drew開始進行肌群針對訓練。


基本上都是以一個固定的分部週期訓練模式進行，分別是「胸、背」，「腿、肩」，「二頭、三頭」及「心肺（有氧）」這四個部分。

循環的原則就是一天重量訓練，一天心肺耐力，一週一個循環後加入一個休息日。

《一週簡易流程》

第一天：胸、背重量訓練
第二天：心肺耐力（有氧運動）
第三天：腿、肩重量訓練
第四天：心肺耐力（有氧運動）
第五天：二頭、三頭重量訓練
第六天：心肺耐力（有氧運動）
第七天：休息日

如此設計的原因就在於，重量訓練後，肌肉是處於受傷的狀態，需經過24-48小時的恢復，才能讓他復原、增生，所以中間隔了一日的有氧訓練，能讓肌肉充分的休息。

同時，將心肺耐力（有氧運動）與重量訓練的日子分開，可以避免互相干擾，降低訓練效果。

這種分期的規劃相當適合一般人使用，因為一天大概只需要花上30~45分鐘的時間即可達到相當程度的訓練效果。至於Drew的訓練時間，司博特預估每天至少花上兩小時。（強度其實很高）

附上一些Drew的訓練示範影片，由於他兩至三週即更換一組，所以司博特僅各部位列出一部影片，其餘未補上的，有興趣的人可以直接到他的網站fit2fat2fit上觀看。


胸、背重量訓練



腿、肩重量訓練



二頭、三頭重量訓練



心肺（有氧）的部分Drew則是利用跑步機、飛輪車進行長時間、低強度的運動，或是短時間HIIT（高強度間歇運動）來進行。

特別注意，HIIT（高強度間歇運動）雖然是目前公認燃脂效率最高的方法，但他的實行過程相當艱難、痛苦（會要求達到最大心跳率的90%），沒有經驗的人切勿自行嘗試，請與醫生確認自己是否適合再開始進行。

另外，Drew所設計的重量訓練菜單，其實份量相當多，礙於篇幅，改日有空司博特會再挑選幾日的菜單翻譯後條列出來給大家參考。

最後，要提醒大家！Drew能在短時間內回復到原本的身材有幾項重要因素，分別是：

1.Drew的肌肉並沒有消失，只是被蓋住或縮小一點點，所以在重新進行訓練的時候會比一般沒有練過的人輕鬆。

2.Drew是專業的健身教練，他的訓練方式及過程並沒有表面上看到的那麼簡單，不要以為照著他的方式進行就一定可以在半年內達成這樣的成就。

3.（還需搭配飲食及正確的訓練步驟）。

4.訓練動作有些細節他並沒有解釋，例如：正確姿勢與施力方法，所以一般沒經驗的人進行運動時，請找專業教練輔助，避免受傷。

Drew的飲食菜單介紹

看過Drew的訓練菜單後，司博特要來帶大家了解他的飲食狀況，別忘了，不論你是在減肥或增壯的過程中，運動與飲食控制都同等重要！

如同重量訓練，Drew的飲食內容也很貼心的分成「男性」及「女性」，吃的其實差不多，主要差別是在於熱量的多寡。

我們知道男性與女性的基礎代謝量（BMR）並不相同，活動量與肌肉組成也不一樣，所以每天所需的熱量理所當然也會有高低之分。

同時，因應每天的活動量的不同，Drew的熱量設定也會有所區分，例如：重量訓練日中，Drew設定男性的熱量攝取約2100大卡（食物成分以蛋白質居多）。休息日的熱量則會降低至約1700大卡。

Drew在每日的飲食菜單中的第一句話，就是「睡醒先喝一瓶16盎司的水」（約450cc），不外乎就是要你補充經過一夜睡眠後所損失的水分，提醒你的消化系統該醒醒了。 並且在菜單末端再次提醒你整天都要記得攝取足夠的水分，如此才能讓身體正常代謝。




Drew的飲食菜單原則簡易介紹

1. 熱量控制：

男性熱量控制一天約在1700大卡至2100大卡，女性熱量控制一天約在1400大卡至1700大卡。端看當天的活動量決定，有時熱量控制不需要太斤斤計較那1、200大卡，吃得健康與規律運動遠比算數來的重要。

2. 時間控制：

不論是男是女，Drew皆規劃起床後先飲用足量的水，接著立即用餐，之後每三小時吃一餐。意思就是說，一天內你會分成5到6餐進食，也就是所謂的少量多餐！這樣的飲食模式有助於維持肌肉，只要做好整日熱量控制即不用擔心無法減肥。

3. 成份控制：

食物的成份相當重要，人一天所需的各類營養素如：維生素、礦物質、脂質、胺基酸、鈣質等等，都需藉由食物來獲得。不過！由於Drew的目標為提升肌肉及減脂，所以他的食物成分絕大多數都由蛋白質組成，像是杏仁、腰果、牛肉、雞胸肉等等。

還是要記得一件事：均衡飲食。雖說Drew攝取大量的蛋白質，相對的他也攝取大量的蔬菜與水果。均衡的意思是，當你攝取比平常多的蛋白質時，其他類的食物也要等比例的提升。（我知道不容易，但要盡力達成）

至於Drew所選用的食材與烹飪方法，司博特認為有許多和我們的飲食習性差太多，所以這邊就不再多討論。除非你覺得，把香蕉、南瓜、肉桂等用果汁機打一打你會想喝的話…或是你對波菜沙拉有興趣…歡迎參考他的網站。

但大致上Drew的飲食菜單是相當健康的。（少油、多蔬果）

Drew的鮭魚Salsa作法 



另外，Drew使用相當多的高蛋白補品，在這邊司博特認為沒有必要如此。有以下兩個原因。

第一：這類高蛋白補品所費不貲。

第二：一般成年人一日所需的蛋白質量約為自己體重*1g，也就是說以80公斤的人來說，一日所需量約80g。

這個量經由一般飲食已很容易達成，不太需要刻意大量補充，多的也只會被身體排掉，並不會存起來。



註冊免費貼文賺獎金，想穩穩零成本零風險的賺被動收入嗎？請點下方連結註冊
http://tw.gigacircle.com/register.html?r=735
沒有開瓶器怎麼辨？一張白紙輕鬆開啤酒...
http://tw.gigacircle.com/332025-1
勇闖世界各地少女的房間！　看看有啥不同內？█ 圖+影 █　
http://tw.gigacircle.com/290508-1
震驚了華人世界.....大陸發現豬八戒後代！　　
http://tw.gigacircle.com/172475-1
清涼一夏！全球１７張超激髮型 沒想到台灣也上榜了...
http://tw.gigacircle.com/823650-1
美國女吸血鬼　 30 年吸人血達 2 升
http://tw.gigacircle.com/656876-1

我相信這領域存在著基礎、簡單但非常有效的動作，不管每個人的最終目標是什麼，他們都應該使用。但無論是要增加新的刺激、突破撞牆期或是增加動作的多元性，我認為有時要在訓練中混合一些新鮮的成份。下面有七個動作，我喜歡運用於我的訓練計劃中。一起來看看：

訓練1：Pause Squats

有什麼比古老的深蹲更好呢？簡單，讓深蹲變的更加折磨及殘忍。你不排斥蹲的更低，但你也試圖盡可能快速的蹲到底之後，立即往上。但若你想要在最底部(原文會用"Hole"來形容，因為髖關節及腿部最底部會形成一個洞)變的更為強壯、穩定及舒服時，你需要花更多時間待在那個位置。

Pause Squat 非常棒的原因有幾個：

他們讓你在洞裡感到舒服
他們改善你的運動知覺及身體控制
他們發展巨大的"啟動肌力"

對於我的客戶來說，我會經常以在底部停頓3秒來開始，但如果我感覺特別邪惡，我們會停頓到7秒。相信我，如果你可以停頓7秒，並且維持穩定度及控制，在你下一個訓練週期時，你的標準深蹲將會感覺到更好，我保證。

訓練2：Deadlifts to the Knee

另一個主食是硬舉到膝蓋，然後暫停(停頓)。當人們開始進行大重量的硬舉時，你普遍會看到在離地時身體處於邋遢(Sloppy)，或是動作在轉換時處在不良的姿勢。藉由硬舉只做從地面到膝蓋，用來訓練軀幹維持更好的姿勢，也讓你在一個真正不利的位置下變的更強壯。在這個情況下，讓槓停留在膝蓋約1~3秒的範圍，確保維持在良好的姿勢及位置，因為這比你所使用的負荷更為重要。

訓練3：Kettlebell Arm Bars

過去的10年，我評估客戶的肩膀之後，最常看到的是他們擁有新生長頸鹿的穩定度。如果你的目標是臥推或是過頭推起巨大的重量，這很難做到。Kettlebell Arm Bars 對於肩胛穩定度不僅是個很棒的動作，而且也打開髖關節、胸肌及胸椎。以下是一個示範：



當在進行 Arm Bar時，試著在整個動作中讓手臂保持與地面垂直。而軀幹和髖關節應該圍繞著手臂移動。


訓練4：Half Kneeling Landmine Press

我是半跪姿訓練的踴護者。不僅對於髖關節/核心的穩定度及控制的訓練相當好，同時也可以讓身體處在不同的姿勢及位置下訓練上肢來重建更好的動作模式(即垂直拉、垂直推等。) 不幸的是，大多數的學員尚未擁有安全並有效率進行過頭推所需的身體素質。所以我選擇 Half-Kneeling Landmine Press (半跪姿電管推)，我可以有效率的「一石二鳥」：

1. 獲得所有半跪姿的好處 (即臀部/核心的穩定度及控制)，再加上…
2. 開始重新建構垂直推的動作模式

Landmine 的結構維持你約在45度下進行推的動作，所以你的肩膀活動度及核心穩定度不會是一個大的問題。


因為這是一個穩定度的動作，不要過度擔心在負荷上，而是在於整個過程的控制。

訓練5：Turkish Get-Ups

活動度、穩定度、肌力及運動素質全部都包含在這個動作。TGU是我非常喜歡的動作之一，因為它訓練許多的身體質素，同時嘗試整合身體並讓身體更有效率的進行工作。無論你的目標是更有力量、減脂或是建構肌肉，TGU會是你訓練中的其中一環。
訓練6：Low-Cable Split Squats

如果你已經訓練一段時間之後，你可能已經進行過弓步(Lunge)及分腿蹲(Split-Squat)的變化式。然而，Low-Cable Split Squats是一種變化式，你不僅不熟悉它，而且你會從中獲得好處。Low-Cable Split-Squats打算把你身體的重心向前拉，所以你要立即把體重往回移，會更有效率的讓你的臀肌及大腿後側承受負荷。



訓練7：Supine Anterior core exercises

很多時間，我們看到運動員有明顯的前凸或是大量的骨盆前傾，無法控制骨盆不僅影響活動度及動作品質，但時影響健身房中的表現。我在訓練時間超過2年的運動員，在他們的訓練計劃中一直使用 Supine Anterior Core 的訓練，每一位運動員愈來愈強壯、穩定，把訓練出來的成果轉換到場上的表現(速度、力量、爆發力)。可以參考《地面為導向的核心訓練》



註冊免費貼文賺獎金，想穩穩零成本零風險的賺被動收入嗎？請點下方連結註冊
http://tw.gigacircle.com/register.html?r=735
沒有開瓶器怎麼辨？一張白紙輕鬆開啤酒...
http://tw.gigacircle.com/332025-1
勇闖世界各地少女的房間！　看看有啥不同內？█ 圖+影 █　
http://tw.gigacircle.com/290508-1
震驚了華人世界.....大陸發現豬八戒後代！　　
http://tw.gigacircle.com/172475-1
清涼一夏！全球１７張超激髮型 沒想到台灣也上榜了...
http://tw.gigacircle.com/823650-1
美國女吸血鬼　 30 年吸人血達 2 升
http://tw.gigacircle.com/656876-1

之前分享過「9種沒有效果的運動方式」，而在「Women’s Health Magazine」網站上也分享了一篇文章，說明訓練的機器不見得是有效甚至是安全的。下一次在健身房時，避免使用這些的器材，也介紹取代的方式，讓你訓練的更為聰明。先來看看前五個常見的機器及較好的取代動作。

1. 坐姿腿伸屈機(Seated Leg Extension Machine)

■ 訓練的目的：「大腿前側(Quadriceps)」
■ 實際的效用：「 在這機器上，腿部訓練時所執行的動作，並非腿部實際所設計的目的，而且會將過多的壓力帶到膝蓋骨周圍的韌帶及肌健。」

■ 較好的動作：「單腳徒手深蹲(One-Legged Body-Weight Squats)」。可以先抓住輔助的器材，直到你發展出足夠的肌力及平衡。以每邊進行5～10次為目標。若你膝蓋容易不適，可以換成「Bulgarian split squat」。




2. 坐姿肩膀推舉機(Seated Shoulder Press Machine)

■ 訓練的目的：「肩膀及三頭(Shoulders and triceps)」
■ 實際的效用：「 過頭推舉會會讓肩關節處於一個脆弱的力學位置，將不必要的壓力加在肩膀上。在進行過頭推舉時，身體自然的方式是會透過下半身的髖關節來協助肩膀，但坐在這機器上，這無法以自然的方式來進行。

■ 較好的動作：「藥球丟擲(Medicine-Ball Throws)」，目標為15～20次。替代方式，可以，站姿的啞鈴過頭肩推。



3. 坐姿滑輪頸後下拉(Seated Behind-the-Neck Lat Pull-Down Machine)

■ 訓練的目的：「背闊肌、下背及二頭(Lats, upper back and biceps)」
■ 實際的效用：「除非你肩膀的柔軟度很好，則否很難做的正確，導致將壓力放在肩關節上，並毀壞肩旋肌群。」

■ 較好的動作：上升傾斜式引體向上(Incline Pull-ups)，目標為10～15次。槓子放的愈低，困難度愈高；槓子放的愈高，困難度愈低。





4. 坐姿推胸機(Seated Chest Fly Machine)

■ 訓練的目的：「胸部及肩膀(Chest and Shoulders)」
■ 實際的效用：「這會導致肩膀在一個不穩定的位置，並且有過多的壓力在肩關節及其結締組織上。」

■ 較好的動作：「上升傾斜式伏地挺身(Incline Push-Ups)」，目標為15～20下，若覺得太簡單，可以循序慢慢調傾斜，最後做一般的伏地挺身。




5. 坐姿腿部外彎機(Seated Hip Abductor Machine)

■ 訓練的目的：「大腿外側(Outer thighs)」
■ 實際的效用：「因為你是坐著的，你訓練一個平常你不會這樣使用的動作。如果你重量做的過重或是不熟悉動作，你會把不必要的壓力加在脊椎上。」

■ 較好的動作：「側向走路加彈力帶(Lateral Band Walks)」，在膝蓋上方套住一個短而有拉力的彈力帶(Min Band迷你彈力帶)，甚至也是套在腳踝上，側向移動20步，然後走回原位。


至於，你看完這篇文章之後，是否要更改訓練方式，可以跟你的教練做討論，不見得文章說的就算，但想想看，說的有沒有道理。


6. 坐姿旋轉機(Seated Rotation Machine)

■ 訓練的目的：「腹部及腹斜肌(abdominals and obliques)」
■ 實際的效用：「因為骨盆沒有跟著胸部移動，這個動作會施加過多的扭力在脊椎上。 」

■ 較好的動作：「砍木頭(Cable Wood Chop)」，讓你的腳踝跟著軀著活動，每邊進行10～12次。


7. 坐姿大腿推蹬機(Seated Leg Press Machine)

■ 訓練的目的：「大腿前側/後側、臀肌(quadriceps, glutes, and hamstrings)」
■ 實際的效用：「在沒有緊縮髖關節、臀肌、肩膀及下背部的必要的穩定肌肉之下， 這動作通常會強迫脊迫脊椎彎曲。」

■ 較好的動作：「徒手深蹲(Body-weight Squats Bischoff, Beth)」，在下背沒有拱起的狀況下，專注在下蹲的控制，1組進行12～15次，可以增加組數來訓練肌力。




8. 史密斯機器(Smith Machine)

■ 訓練的目的：「胸、二頭及腿部(Chest, biceps, and legs)」
■ 實際的效用：「 槓子是固定在機器上，呈直接升降的移動方式，並非自然而有弧度的移動。這讓膝蓋、肩膀及下背帶來壓力。」

■ 較好的動作：「徒手深蹲(Body-weight squats)」，在下背沒有拱起的狀況下，專注在下蹲的控制，1組進行12~15次，可以增加組數來訓練肌力。





9. 羅馬背伸椅(Roman Chair Back Extension Machine)

■ 訓練的目的：「豎脊肌(spinal erectors)」
■ 實際的效用：「 重複的彎曲你的背，而壓力加壓在脊椎上，增加椎間盤受損的風險。」

■ 較好的動作：「Bird-Dog」，四足跪姿，往前伸展右手臂及往後延伸左腳，重複進行7～10次，換邊進行。





10. 羅馬起坐椅(Roman Chair Sit-up)

■ 訓練的目的：「腹部及髖屈肌(Ab and hip flexors)」
■ 實際的效用：「捲腹的動作會將不必要的壓力落在下背部。」

■ 較好的動作：「棒式(Plank)」，維持20～60秒。


註冊免費貼文賺獎金，想穩穩零成本零風險的賺被動收入嗎？請點下方連結註冊
http://tw.gigacircle.com/register.html?r=735
沒有開瓶器怎麼辨？一張白紙輕鬆開啤酒...
http://tw.gigacircle.com/332025-1
勇闖世界各地少女的房間！　看看有啥不同內？█ 圖+影 █　
http://tw.gigacircle.com/290508-1
震驚了華人世界.....大陸發現豬八戒後代！　　
http://tw.gigacircle.com/172475-1
清涼一夏！全球１７張超激髮型 沒想到台灣也上榜了...
http://tw.gigacircle.com/823650-1
美國女吸血鬼　 30 年吸人血達 2 升
http://tw.gigacircle.com/656876-1

現在很多的人的工作很忙，基本上沒有什麼時間去運動，有的人會在周末休息的時候抽空去運動，很多人認為平時沒時間運動，到了周末要好好的運動，那您知道男女劇烈運動後需要注意哪些問題嗎?

劇烈運動後需要注意的問題

我們都知道適時的多運動是有益於身體健康的，但是對於男性運動之後要做哪些的保健工作基本上是沒人知道的。
劇烈運動後很多人會立刻原地休息，或者趕快回去洗個澡，或者暴飲飲料，這些都是錯誤的做法，除此之外還有很多。

不能立即休息

劇烈運動時人的心跳加快，肌肉、毛細血管擴張，血液流動加快，同時肌肉有節律性地收縮會擠壓小靜脈，促使血液很快地流回心臟。
在您劇烈運動之後就馬上停下來休息的話，那您的肌肉的節律性收縮也會突然的停止，本來應該流進肌肉的大量血液就是無法通過肌肉的收縮再次的流回心臟，這樣就會讓您的血液不循環的流動了。這樣就會造成血壓降低，出現腦部暫時性缺血，引發心慌氣短、頭暈眼花、面色蒼白甚至休克昏倒等症狀。所以，劇烈運動後要繼續做一些小運動量的動作，呼吸和心跳基本正常後再停下來休息。

不宜大量吃糖

有的人在劇烈運動後覺得吃些甜食或糖水很舒服，就以為運動後多吃甜食有好處。事實上在我們運動之後吃太多的吃甜食的話，是會消耗人體內大量的維生素B1，所以人經常會感覺自己很倦怠，而且會出現食慾不振等現象，這樣是會影響人體力恢復正常水平的。因此，劇烈運動後最好多吃一些含維生素B1的食品蔬菜、肝、蛋等。

不應暴飲

運動後口渴時有的人就暴飲開水或其他飲料，這樣會加重胃腸負擔，使胃液被稀釋，既降低胃液的殺菌作用，又妨礙對食物的消化;而喝水速度太快也會使血溶量增加過快，突然加重心臟的負擔，引起體內鉀、鈉等電解質發生紊亂，甚至出現心力衰竭，心悶腹脹等;故運動後不可過量過快飲水，更不可飲喝冷飲，否則會影響體溫的散發，引起感冒、腹痛或其他疾病。

不能飲酒除乏

劇烈運動後人的身體機能會處於高水平的狀態，此時喝酒會使身體更快地吸收酒精，對肝、胃等器官的危害就會比平時更甚，長期如此可引發脂肪肝、肝硬化、胃炎、胃潰瘍、癡呆等等疾病。
不可馬上洗浴

劇烈運動後人體為保持體溫的恆定，皮膚表面血管擴張，汗毛孔開大，排汗增多，以方便散熱;此時如洗冷水浴，會因突然刺激使血管立刻收縮，血循環阻力加大，心臟負擔加重，同時機體抵抗力降低，人就容易生病。而如洗熱水澡則會繼續增加皮膚內的血液流量，血液過多地流進肌肉和皮膚中，導致心臟和大腦供血不足，輕者頭昏眼花，重者虛脫休克，還容易誘發其他慢性疾病。所以，劇烈運動後一定要休息一會再洗浴。



註冊免費貼文賺獎金，想穩穩零成本零風險的賺被動收入嗎？請點下方連結註冊
http://tw.gigacircle.com/register.html?r=735
沒有開瓶器怎麼辨？一張白紙輕鬆開啤酒...
http://tw.gigacircle.com/332025-1
勇闖世界各地少女的房間！　看看有啥不同內？█ 圖+影 █　
http://tw.gigacircle.com/290508-1
震驚了華人世界.....大陸發現豬八戒後代！　　
http://tw.gigacircle.com/172475-1
清涼一夏！全球１７張超激髮型 沒想到台灣也上榜了...
http://tw.gigacircle.com/823650-1
美國女吸血鬼　 30 年吸人血達 2 升
http://tw.gigacircle.com/656876-1

養顏美容，保有細緻的膚質，是所有女性共同願望。維生素Ｃ是維持白皙透亮的重要營養素。但是，你知道嗎？奇異果不僅含有豐富的維生素Ｃ，可以讓你年輕美麗，還可以預防細胞病變、防治癌化，與增加ＤＮＡ的修復能力。

市面上富含維生素Ｃ的水果如此多樣化，像是檸檬、橘子、奇異果或是蘋果，到底哪一種才被認為是營養價值極高的水果呢？財團法人癌症關懷基金會黃書宜營養師表示，奇異果被認為是營養密度最高的水果，奇異果的皮營養價值高於果肉的80％，只要將皮洗刷乾淨即可直接食用，加上熱量非常低，因此多吃也不用擔心肥胖問題。

為何說奇異果具有防癌的功效呢？黃書宜營養師表示，奇異果能清除過氧化氫自由基，對細胞DNA的氧化傷害，具保護及增加修復的能力。BMC醫學期刊有篇報告指出，抽菸男性每天吃3顆奇異果，連續8週後，DNA修復的能力、細胞凋亡與免疫調節等檢測之表現，都優於沒吃奇異果的男菸槍。

除了預防癌症之外，奇異果還有其他四種好處。第一、改善疾病、降低膽固醇。第二、幫助入眠，研究發現，睡前只要吃下兩顆奇異果，就能縮短入睡時間。第三、奇異果的酵素能幫助大腸的蠕動，有利於腸道健康。最後，奇異果含豐富的維生素 Ａ，C和E等抗氧化維生素，通常吃一個奇異果，可獲70至80毫克的一日維他命C所需，因此是延緩老化的好水果。

最後醫師提醒，雖然奇異果營養價值極高，但是罹患腸癌者，不宜食用具高纖維的奇異果；正在化療者，欲食用奇異果，必須去皮才能食用，以防止細菌感染。


註冊免費貼文賺獎金，想穩穩零成本零風險的賺被動收入嗎？請點下方連結註冊
http://tw.gigacircle.com/register.html?r=735
沒有開瓶器怎麼辨？一張白紙輕鬆開啤酒...
http://tw.gigacircle.com/332025-1
勇闖世界各地少女的房間！　看看有啥不同內？█ 圖+影 █　
http://tw.gigacircle.com/290508-1
震驚了華人世界.....大陸發現豬八戒後代！　　
http://tw.gigacircle.com/172475-1
清涼一夏！全球１７張超激髮型 沒想到台灣也上榜了...
http://tw.gigacircle.com/823650-1
美國女吸血鬼　 30 年吸人血達 2 升
http://tw.gigacircle.com/656876-1

10分鐘：10匙的糖湧入你的身體，約有193大卡。這相當於100% 的推薦日攝入量。這劑量本應讓你噁心想吐，但是(飲料內)的磷酸阻斷了這種感覺。

20分鐘：你的血糖火箭般飚升。為了把過高的血糖轉為脂肪，你的胰腺要開始忙乎了，滿載生產胰島素。

40分鐘：咖啡因吸收得也差不多了，你的瞳孔開始放大，血壓升高，肝臟把更多的糖泵入血漿。你腦部的腺苷受體阻斷身體的真實感受，讓你疲勞頓失。

45分鐘：身體的多巴胺釋放增加，讓你快感倍加，同時對飲料的依賴性也在增加。這種身體神經反應和吸海洛因異曲同工。

60分鐘：小腸裡的磷酸和鈣、鎂、鋅結合，讓你新陳代謝加速。高劑量的糖與人工甜味劑加速尿中鈣的排泄，咖咖因的利尿作用也同時聯袂登場。原可存積於骨骼的鈣鎂鋅將從你的體內流失，同時流失的還有鈉、電解質和水。你的身體排出了所有先前喝下的碳酸飲料中的水;同時，溶解在水中的，體內那些原本用來構建你的細胞、骨骼、牙齒的營養物質與礦物質，也跟隨著排出。

糖消耗的差不多時，你變得不安和（或）怠倦。你開始有了廢物一般的感覺，是時候再來一瓶了？




註冊免費貼文賺獎金，想穩穩零成本零風險的賺被動收入嗎？請點下方連結註冊
http://tw.gigacircle.com/register.html?r=735
沒有開瓶器怎麼辨？一張白紙輕鬆開啤酒...
http://tw.gigacircle.com/332025-1
勇闖世界各地少女的房間！　看看有啥不同內？█ 圖+影 █　
http://tw.gigacircle.com/290508-1
震驚了華人世界.....大陸發現豬八戒後代！　　
http://tw.gigacircle.com/172475-1
清涼一夏！全球１７張超激髮型 沒想到台灣也上榜了...
http://tw.gigacircle.com/823650-1
美國女吸血鬼　 30 年吸人血達 2 升
http://tw.gigacircle.com/656876-1

台南世界蛇王負責人黃國男，今天在歸仁釋迦節成功演出「蛇吻秀」後宣布封嘴，不再公開演出「吻蛇」。

黃國男在台南市歸仁區經營「世界蛇王」教育農場，且以繁殖眼鏡蛇聞名，20多年前就以「蛇吻秀」出名。

黃國男在歸仁釋迦節準備3條眼鏡蛇，演出告別秀，吸引百位民眾觀賞。他說，他已經73歲，動作比較遲緩，封嘴後不再公開演出。

黃國男今天的告別秀，強吻4次才得手，因眼鏡蛇實在太凶狠，頻頻攻擊，不讓黃國男靠近，待黃國男輕吻蛇頂成功，現場響起如雷掌聲。

黃國男事後抓起眼鏡蛇擠出毒液，證明眼鏡蛇是沒有被動過手腳。


註冊免費貼文賺獎金，想穩穩零成本零風險的賺被動收入嗎？請點下方連結註冊
http://tw.gigacircle.com/register.html?r=735
沒有開瓶器怎麼辨？一張白紙輕鬆開啤酒...
http://tw.gigacircle.com/332025-1
勇闖世界各地少女的房間！　看看有啥不同內？█ 圖+影 █　
http://tw.gigacircle.com/290508-1
震驚了華人世界.....大陸發現豬八戒後代！　　
http://tw.gigacircle.com/172475-1
清涼一夏！全球１７張超激髮型 沒想到台灣也上榜了...
http://tw.gigacircle.com/823650-1
美國女吸血鬼　 30 年吸人血達 2 升
http://tw.gigacircle.com/656876-1

一條條金魚正隨波逐流，魚缸裡色彩鮮明的小魚，用尾鰭舞出漂亮弧線，還有烏龜也自在地在水中優游，這些大家熟悉的畫面將顛覆你的視覺，讓許多人大喊「不可思議！」

在夜市撈到的小金魚，裝在透明塑膠袋，正準備帶回家放進魚缸，但竟然倒不出來，還有光滑油亮的章魚放在碗裡，擺雙筷子，讓愛吃生食的饕客看了食指大動，卻吃不下口，到底怎麼回事呢？原來這些全是藝術家一筆一畫畫出來的。>>

將樹脂倒入容器中，等它乾了之後，藝術家的巧手描繪出小動物形體，用樹脂和顏料層層堆疊，創造出一件件相當逼真的作品。

先前日本藝術家深堀隆介，因為想念他養了多年、但已死去的金魚，將思念之情寄託在創作上，著手做出一系列擬真的金魚，新加坡藝術家Keng Lye藉此獲得靈感，用相同的手法，以「Alive without breath」為主題，做出多種栩栩如生的水生動物，讓網友大感驚奇，直呼「不敢相信自己的眼睛」。



註冊免費貼文賺獎金，想穩穩零成本零風險的賺被動收入嗎？請點下方連結註冊
http://tw.gigacircle.com/register.html?r=735
沒有開瓶器怎麼辨？一張白紙輕鬆開啤酒...
http://tw.gigacircle.com/332025-1
勇闖世界各地少女的房間！　看看有啥不同內？█ 圖+影 █　
http://tw.gigacircle.com/290508-1
震驚了華人世界.....大陸發現豬八戒後代！　　
http://tw.gigacircle.com/172475-1
清涼一夏！全球１７張超激髮型 沒想到台灣也上榜了...
http://tw.gigacircle.com/823650-1
美國女吸血鬼　 30 年吸人血達 2 升
http://tw.gigacircle.com/656876-1

直擊夜店撿屍隊大拍大奶正妹美照~~~請慢慢欣賞~~~


註冊免費貼文賺獎金，想穩穩零成本零風險的賺被動收入嗎？請點下方連結註冊
http://tw.gigacircle.com/register.html?r=735
沒有開瓶器怎麼辨？一張白紙輕鬆開啤酒...
http://tw.gigacircle.com/332025-1
勇闖世界各地少女的房間！　看看有啥不同內？█ 圖+影 █　
http://tw.gigacircle.com/290508-1
震驚了華人世界.....大陸發現豬八戒後代！　　
http://tw.gigacircle.com/172475-1
清涼一夏！全球１７張超激髮型 沒想到台灣也上榜了...
http://tw.gigacircle.com/823650-1
美國女吸血鬼　 30 年吸人血達 2 升
http://tw.gigacircle.com/656876-1

常在台大批踢踢八卦版分享正妹的網友INNNNNNNNNNN，昨日又分享一「可人兒」正妹，網友紛誇還有人大喊




儘管INNNNNNNNNNN只貼出照片，但仍有網友相當貼心附上該正妹臉書，已此得知該正妹名叫朱綺綺，從事平面模特兒工作。網友大誇漂亮之餘，還有人爆料，也有人認為該

















更多美圖：





















註冊免費貼文賺獎金，想穩穩零成本零風險的賺被動收入嗎？請點下方連結註冊
http://tw.gigacircle.com/register.html?r=735
沒有開瓶器怎麼辨？一張白紙輕鬆開啤酒...
http://tw.gigacircle.com/332025-1
勇闖世界各地少女的房間！　看看有啥不同內？█ 圖+影 █　
http://tw.gigacircle.com/290508-1
震驚了華人世界.....大陸發現豬八戒後代！　　
http://tw.gigacircle.com/172475-1
清涼一夏！全球１７張超激髮型 沒想到台灣也上榜了...
http://tw.gigacircle.com/823650-1
美國女吸血鬼　 30 年吸人血達 2 升
http://tw.gigacircle.com/656876-1

夏天就是 要參加這種有妹的活動



工作環境真的好，哈哈哈哈......




註冊免費貼文賺獎金，想穩穩零成本零風險的賺被動收入嗎？請點下方連結註冊
http://tw.gigacircle.com/register.html?r=735
沒有開瓶器怎麼辨？一張白紙輕鬆開啤酒...
http://tw.gigacircle.com/332025-1
勇闖世界各地少女的房間！　看看有啥不同內？█ 圖+影 █　
http://tw.gigacircle.com/290508-1
震驚了華人世界.....大陸發現豬八戒後代！　　
http://tw.gigacircle.com/172475-1
清涼一夏！全球１７張超激髮型 沒想到台灣也上榜了...
http://tw.gigacircle.com/823650-1
美國女吸血鬼　 30 年吸人血達 2 升
http://tw.gigacircle.com/656876-1

越南網路紅人小逸被稱為「越南瑤瑤」，童顏巨乳十分性感。

大陸新聞中心卅綜合報導
越南網路紅人小逸被稱為『越南瑤瑤』，童顏巨乳十分性感。
根據光明網報導，越南瑤瑤經常在微博曬出比基尼、睡衣照，大方秀出半球，讓粉絲直呼『把持不住』！














註冊免費貼文賺獎金，想穩穩零成本零風險的賺被動收入嗎？請點下方連結註冊
http://tw.gigacircle.com/register.html?r=735
沒有開瓶器怎麼辨？一張白紙輕鬆開啤酒...
http://tw.gigacircle.com/332025-1
勇闖世界各地少女的房間！　看看有啥不同內？█ 圖+影 █　
http://tw.gigacircle.com/290508-1
震驚了華人世界.....大陸發現豬八戒後代！　　
http://tw.gigacircle.com/172475-1
清涼一夏！全球１７張超激髮型 沒想到台灣也上榜了...
http://tw.gigacircle.com/823650-1
美國女吸血鬼　 30 年吸人血達 2 升
http://tw.gigacircle.com/656876-1

不曉得有沒有人跟老皮一樣，看到2.3歲小朋友的肥肚肚，或是可愛的小腿肚，就好想給它咬一口！除了小孩子之外，情侶之間有時也會咬咬對方當作情趣，今天我們來看看日本網站票選出『男生最想咬的女生部位』吧！


▼小小的手掌



▼小腿肚



▼有點肉肉的肥肚子



▼脖子（尤其是女生把頭髮綁起來露出脖子時，好性感！）



▼耳垂（好像有點...）



▼手臂內側（就是女生最在意的蝴蝶袖拉！）



▼軟軟的臉頰



▼嘴唇（小心別太大力喲！）



▼有點肉肉的大腿內側



綜合以上的男生想法，其實男生不太喜歡過瘦的女生，有一點點肉的身材，男生其實覺得挺性感的（有點點而已喲～要是太多還是不行的拉！！）


註冊免費貼文賺獎金，想穩穩零成本零風險的賺被動收入嗎？請點下方連結註冊
http://tw.gigacircle.com/register.html?r=735
沒有開瓶器怎麼辨？一張白紙輕鬆開啤酒...
http://tw.gigacircle.com/332025-1
想給女朋友特別的意外驚喜？來來來～你點這就對！　
http://tw.gigacircle.com/331998-1
太銷魂了！　連貓咪都能性感　
http://tw.gigacircle.com/331936-1
男扮女裝上逼透可釣魚，約會一次５千～當女生真好，
http://tw.gigacircle.com/290317-1
美國廢棄電影院～咦！牆壁上的是豆漿嗎？
http://tw.gigacircle.com/331959-1