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最近在FB上發現一張學生妹的美照，受到網友們的熱議，甚至有鄉民把這張圖PO上PTT請求神龍出現神出圖中的學生正妹是誰？


有熱心網友找到了相關的更多圖片，雖然還是不清楚這位正妹姓甚名誰，不過也能讓大家過足癮~



▼日式運動短褲實在是太令人遐想了



▼我雖然不是癡漢，但是看到這樣的角度也忍不住IN了~






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日本知名特殊模特兒七菜乃計劃進軍亞洲，第一步選在台灣辦攝影展。24歲的她在日本攝影大師舞山秀一掌鏡的前衛風格世界裡，不只有讓人性慾高漲的情色裸露，更呈現出需要去感性欣賞的獨特魅力。

▼擁有誘人肉體的七菜乃！


「七菜乃x舞山秀一」NUDE PHOTO SESSION攝影展昨起至月底，在承德路一段41巷17號「微當代文創」展出。七菜乃近期也計劃來台與粉絲見面，並舉行攝影會。 



▼女人味十足~


▼惹火翹臀~


▼美背性感爆表~


更多美圖：


















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大陸2014 ChinaJoy已經結束，但是隨著活動結束不少八卦醜聞被爆出!!!






一開始我不太明白SG神奇小卡片（附贈安全套）的真正含義，又不是成人展，難道是安全套廠商的廣告？後來經過大陸網友的深扒我終於恍然大悟！


▼白天陪魯蛇宅男拍照，夜晚貼身服侍VIP宅男無誤！

▼老兄你別一個人玩得開心，讓兄弟們也嘗嘗味道XDDD



▲▼聽說這圖片中的猥瑣男子是某遊戲展商的老闆，果然白天免費與宅男合照不太願意，夜場才是賺錢的時候XDDD



▼這樣的環境不帶上安全套一定不安全XDDD



▲▼燈光灰暗，紙醉金迷堪比「海天盛筵」




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畢業旅行對於要畢業的女生來說想必超期待的吧，終於畢業了，可以解放自己了，讓身心都徹底放松下來，而當一群女生聚集在一起，一些瘋狂的事情也就來了！一群妙齡女生全裸沐浴自拍，做出超瘋狂的動作，平時都不敢做的事情一下子全釋放了.....尺度驚人遠超藝術的範圍了，雖然不雅裸照只是內部分享，但難免不會被駭客盜取裸照PO上網，那一刻這些拍照正妹一定超後悔想刪除這些照片！

不經想問：「去畢旅真的要拍這麼大尺度嗎？」，「拍這樣的照片才能留住青春嗎？」
▼最左邊藍色的女生是不是誠意太足了？別人露胸罩，你卻........... 


▼拍一下，看誰胸肌更大嗎？XDDD（日本組）


▼臺灣組


▼韓國組



▼目測有F，好吧你淫了......



▼千萬不能輸...........XDD



▼不能輸！聽說喝牛奶可以豐胸....






▼最右邊那位也是誠意太足了，和第一張那位藍色女生一樣的錯誤！XD



▼雖然都是女生，但玩起啪啪啪真的太瘋狂了.........












▼鏡子中幫忙拍照的女生也中招了！



▼全裸合照尺度要這麼大嗎？















▼激吻時刻，背後那兩雙羡慕的眼睛..... 









完整好康版，套圖，BJ4！！！ 



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不少網友表示：男生對小隻馬越來越無抵抗...而這次批踢踢又一位白嫩小隻馬
《超白皙小隻馬》引熱議！該正妹外形甜美、身材比例超好！重點是照片中其中一張惹火背影讓不少網友忍不住大讚：小隻馬大臀部...阿斯！話不多說，一起來看看吧~

▼（本人超小隻，可能160左右！）


▼身材比例噴血了！看上去很小隻的樣子....


▼皮膚白暫~正翻了~




▼正妹氣質十足~


▼腰瘦+美腿誰受不了！






▼補推養眼照~










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正妹丹丹，是一名模特兒，長相美艷有胸又有腿的她，還被遊戲網站封為展場女王，也被Gigacircle報導為有奶又有腿的極致正妹。外表冷豔的丹丹，是一名具備藝術才華及音樂素養的正妹，日前接受3C網站專訪時，還透露希望有機會可以開畫展。



丹丹經常在臉書粉絲團上PO美照，包括超兇爆乳照、清涼比基尼照、微露酥胸照、深V爆乳照、誘人倒奶照、性感比基尼照、屁股蛋OP等等。去年她出席超跑活動時，和超跑合照PO網，網友看了以後直呼「人比車正！」


資料
地點：台北市阪急百貨
姓名：丹丹
身高：168公分
體重：46公斤
年齡：21歲
行業：模特兒
興趣：看電影、逛街、遛狗
星座：天蠍座
血型：B型
臉書粉絲團：Danni Chen
Instagram：chenyudanni





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電擊棒電恐怕不是"酥麻好滋味"而已，從這些人的表情可以看出，那是十分痛苦的過程…除了有幾位似乎樂在其中？


這是美國攝影師Patrick Hall所拍下的模特兒被電擊棒電集當下的模樣。電擊棒由模特兒的好友／伴侶所操控。多數電朋友的人在當下都十分興奮，但電完後則立刻產生憐憫。




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外圍女是2005年在坊間就出現的一個詞，2013年海天盛宴事件讓其曝光，圈內通稱「商務模特兒」，俗名髒模，服務項目包括陪吃、陪睡，出席重口味派對，而最近比較火的「外圍女」草莓Rasa，被爆出 2分09秒酒店啪啪啪短片，影片中她和一男子盡情啪啪啪，在啪啪啪時還露出淫蕩的笑容，大尺度無底線，只能說貴圈真亂........

▼「外圍女」草莓Rasa大尺度自拍照



▼ 草莓Rasa2分09秒酒店性愛短片流出！









更多「外圍女」草莓Rasa性感照




































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5月22號中午的時候接到一個陌生的外地號碼來電，接起電話我說，喂？你好？對方不語，我又喂？了一聲，聽到她在竊笑。她和我說。你能猜到我是誰嗎？聽到她的聲音，腦子飛快轉動著使勁的回想，我也沒想起來。我不好意思的笑著說。對不起，我沒猜到，您是哪位？她哈哈的笑著和我說，那我提醒你一下吧，你還沒給我洗工作服呢。我可給你帶來了啊。她說完這句。我一下就想了起來。



▼▲皮膚白皙身材高挑的某航空姐



幾個月前有一次從某地旅行結束飛回家。自己一個人，也沒什麼別的事情，就坐了經濟艙。在飛行的途中。認識了一位空姐。她很漂亮，皮膚白皙，身材高挑，各方面都很標誌。上了飛機,看見她的時候，她就引起了我的注意。心裡就在想找個搭訕的辦法。起飛之前空姐們各種服務，然後由她來講解安全知識。我是坐在過道邊的。


▲空姐自拍照

在她講解的時候，我就斜著身子目不轉睛的看她，身體離開座位一大半。目的就是想讓她發現我。可是我失敗了。她講解完。轉身就朝著頭等艙那邊去了。一直也沒看我一眼。我又想了很多辦法。但都覺得這種場合不適合。明顯就是搭訕的。要是不成，被人當成戲弄空姐的就不好了。再給我拉進黑名單，以後出行可就不方便了。期間送飲料的時候。一看她過來我就讓她給我倒可樂。要了三四次。每次我都藉機和她聊幾句。

她很客氣。很有禮貌。我就觀察她的面目表情會不會透露出反感，還好沒有。這下我又想到了個辦法，不過挺陰損的。不過也是實在沒有別的辦法了。干吧！！這一次她路過我的時候。我假裝沒看見。我把裝有還夠喝一口的可樂懷拿在手上，（沒敢留太多在裡面）。趁她和我正好還有一個身位的時候。我突然起身想要往前走。啊！的一聲，她小聲的叫了一下。很準。我倆撞在了一起，那點可樂很均勻的灑在了我和她的身上。她急急忙忙的說，先生對不對，對不對，對不起。。我心中暗喜。我也假做緊張的說 對不起，對不起，是我沒看到。是我不好。我說著。

拿起早已準備好的，放在托盤上的紙巾，假意要給她擦，因為是灑在了她的胸部上面。又不好意思上手。然後我把紙巾塞到她的手裡。我又拿起一份紙巾擦拭自己。嘴上說。你擦一下吧。真對不起。當時可能她完全沒想到會有這樣的事情發生。也可能路過的時候腦子裡在想著事情。她完全沒發現這一切都是我故意導演出來的。就這樣。她像徵性擦了擦，因為在胸部，周圍人多，可能不好意思擦。有些愧疚的笑著邊說對不起，邊走向了洗手間。。。

我見她進了洗手間，我迅速的打開我的手包，拿起筆和便簽。在上面寫下了我的電話號碼。和我公司的地址。過了一小會兒，我見她在洗手間出來，我便走了過去，走到她身邊的時候，她看到我走過來，又不好意思的說，剛才真對不起。沒注意到您。我也客氣的說。是我不好意思啊。把你衣服都弄髒了。她說。我沒事。怕把您這身衣服弄髒了，您下了飛機要是去辦事就不方便了。我說，我更沒事。我這是回家。然後我倆都笑了笑。





▲空姐自拍照

因為我正面對著她。她不好走開。又不知道說什麼 。我見她表情有些尷尬。我把寫好我電話和地址的便簽遞到了她的身前。她不知道是什麼。又好想有點不想接的意思。但出於禮貌她還是接了過去。我和她說。這是我的地址和電話，有機會能來Y市的話。打給我。我請你吃飯當是給你賠禮道歉了。她笑了起來。開玩笑的說。吃飯就免了吧。這套工作服我給你留著。下次我來的時候。你給我洗乾淨吧。我說，好啊。那一言為定了。然後我們又笑了笑。我進了洗手間。她就走了過去。



▲空姐自拍照

我本打算在這次航班上拍她幾張照片。可是從這之後她就沒怎麼出來。偶爾出來幾次。沒準備好呢。她就過去了。因為是用手機。所以只能偷偷的。所以沒拍到她。索性就拍了些別的。但是她一走一過的時候。都會向著我微笑一下。還有些不好意思。下飛機的時候，她站門口。我走到她身邊的時候。停頓了一下。小聲和她說。衣服留給我啊。別忘了。因為有別的旅客在，她輕輕的點了下頭。我就下去了。

從那以後，有一段時間很盼望著她會打電話過來。可是一直也沒有接到。索性就不想了。然後就完全的忘記了。前天中午接到她的電話，心中還挺驚喜。已經完全不在想這件事了。她說完提醒我的時候，我就很驚喜的說。啊！！！是你啊。美麗的空姐。她哈哈的笑了起來。聲音聽上去挺豪爽的。有些女漢子的味道。

▼脫下空姐制服的生活照





和在飛機上完全不是一回事。我說。怎麼，是不是沒衣服換了。專程跑來讓我給你洗的啊？她笑著說。對唄。這都讓你猜到了。我們逗了幾句嘴。然後我問她。怎麼這麼有空來Y市了。她說她在這兒下機倒班，能住上四天，正好想起這兒還有人欠她一次乾洗費呢。然後就把電話打過來了。（我原以為她等我下了飛機，她就直接把便簽扔了呢，所以一直也沒打電話。)然後我們又聊了些，我約她出去吃午飯，她同意了。


還說吃完飯要我帶她轉轉。以前過來，但是沒轉過。我欣然的答應了。開車去她住的酒店接她。我帶她去吃了我們這兒的特色。然後又帶她在市裡轉了好大一圈。期間我們聊天。我感覺她特別開朗。和在飛機上完全判若兩人，我就和她說，你長的這麼文靜，怎麼整個一女漢子啊。她說上班的時候當然得淑女了。又問了一些關於空姐的問題。還談了一下。關於飛行中使用手機的事情。她和我說。只要起飛和降落的時候盡量不要開手機。正常飛行的時候。其實一般都不會有什麼事情。但是因為在天上，所以必須要求關閉手機。但有時候她們都會偷偷的玩。我說，你們這真是太膽大了啊，這多嚇人啊。






（其實哥也沒咋在乎。在飛機上的相片就是用手機拍的）不知不覺我們開出了很遠。開到了去往H市的方向。我和她說，反正你也不著急。我帶你去H市玩吧。那邊是邊境。風景也很美。也不怎麼遠。她稍微猶豫了一下。我說怎麼？還怕我把你這個女漢子賣了不成？她哈哈的笑著說。姐還能怕你？走起!我們便開向了H市。到了H市。已經下午4點多了。

我和她說我這兒也有朋友。來了正好一起吃個飯什麼的。她問我有女的嗎？還全都是男的。我說有男有女。然後她就答應了。然後我打電話叫了一些在H市的朋友。吃飯的時候，那些朋友都向我投出了羨慕的目光。我說她是空姐的時候。這幫狼們激動了。很是羨慕。喝了會兒酒。就開始有人管她叫「嫂子」了。（她們管我叫哥）。

她有些不好意思。但是因為她是女漢子麼。也給我個面。就應了下來。她也喝了不少酒。玩玩鬧鬧的。她們嫂子嫂子的叫著。把我們叫的關係也近乎了很多。她也覺得沒有那麼不好意思了。我倆還喝了交懷酒。然後還和我說。哥們。喝完這懷酒。從今以後你可就是我的人了。她說完。給大家都逗的哈哈大笑。都說我碰上「茬子」了。然後我順理成章的就被她收入囊中了。晚上開了房。一進門，房間門還沒關嚴呢。我倆就抱在了一起。瘋狂的親吻著。互相脫著對方的衣服。我們一邊親著一邊倒向了床上。



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懷胎十月才得來寶寶，一舉一動都能牽動媽媽的心，初為人母被母愛籠罩的新媽媽會對寶寶的一切都格外操心，擔心寶寶不健康，擔心寶寶不聰明。那麼，初生寶寶聰明與否是否真的有跡可循呢?
初生宝宝智商高的六个表现
　　初生寶寶聰明與否有跡可循（圖/文：父母人）
　　1、愛笑
　　孩子笑得越早，聰明的可能性就越大。儘管這不是完全可靠的跡象，但它是個像徵。很早就開始笑的嬰兒常常會成為聰明活潑的兒童。笑代表他能區分什麼是讓他感到愉快的，這就是心理活動的開始，一個感覺敏銳、反應迅速的嬰兒常常很聰明，嬰兒越敏感，也就越容易得到滿足。
　　小編點評：新生寶寶剛剛出生，雖然大部分時間都會在睡眠中度過，不過在他醒著的時候，媽媽最好多與他進行目光交流，可以溫柔地和寶寶聊天，多刺激寶寶，引逗寶寶多笑。
　　2、體重
　　大的健康的嬰兒更有可能是由那些懷孕時得到良好營養和關照的母親生的。較重的嬰兒也可能在生活中有心理上的優勢，有較好的身體素質，例如，他們 每次可以吃更多的食物，因而不需要頻繁地喂養，可以把精力轉向更多的智力活動方面，因而有理由比其他孩子更快活。同時，較重、較吸引人的孩子可能會發現他 們處在一個愉快的、情感上得到支持的世界裡，就會以許多方式利用這種最初的好運氣。不過，雖然非常聰明的兒童在出生時常常大一些、重一些，但也不一定全是 如此哦!
　　小編點評：新生兒體重並不是越重越好，有的媽媽在孕期患上了妊娠糖尿病，導致寶寶成為超大兒，超大兒會增加分娩的難度，還會增加寶寶患上疾病的風險。
　　3、愛模仿
初生宝宝智商高的六个表现
　　寶寶有模仿成人面部表情的能力（圖/文：父母人）
　　新 生兒有模仿成人面部表情的能力，出生8小時，寶寶就能模仿媽媽吐舌頭了。當新生兒處在安靜覺醒狀態時，距離新生兒面部20-25釐米，讓他注視你的臉。首 先，伸出你的舌頭，每隔幾秒鐘1次，慢慢地重複這個動作，然後停止。如果他一直看著你的臉，這說明他可能在嘴裡移動自己的舌頭，一會兒，他(她)就會將舌 頭伸向嘴外。如果你對著新生兒做張嘴動作，重複幾次，他也會學著張開小嘴。另外，新生兒還會模仿噘嘴、微笑和悲傷的表情。
　　小編點評：爸媽不妨多和新生小寶積極交流，經常對著新生兒做些動作，由簡單到複雜，提高他的模仿能力，利於新生兒的智力開發。
　　4、機警靈敏
　　剛出生時，聰明的新生兒可能要比其他孩子更機警。有些孩子從一開始就能獨自把頭抬高一會兒，彷彿在環顧四周，對生活有強烈的好奇心。比如有的寶 寶喜歡緊貼著躺在媽媽懷中，他能區別自己母親母乳的氣味。有的新生兒能精細地辨別味道，對於咸、苦、酸的味道會有不愉快的表情。在狀態良好時，他還會凝視 對著你笑，吸吮自己的手或抓住談話人的手。
　　小編點評：如果家裡有個機警好動，好奇心強的





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南韓「小野馬」泫雅身材火辣，每次在MV裡的演出也大走性感路線，成爲不少少女效仿的對象;而韓國 也有部落客模仿泫雅在「What's Your Name?」MV中的妝容，以棕色系眼影製造出眼睛深邃度，並將眼線拉長製造出貓眼效果，最後，妝點上紅色咬唇妝，即完成整個妝容。





圖片來源:台灣彩妝保養
　　▲先用ETUDE HOUSE染眉膏#2順過整個眉毛，再用棕色的眼影粉畫出眉型。接著，運用雅詩蘭黛純色晶灩五色眼影盤05-Desert Heat的米色在整個眼窩和眼下打亮，並再蓋上金棕色，增加光澤感。





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Xtreme sport極限運動
　　作為收視率僅次於奧運會、世界盃足球和F1汽車的競技體育項目，水上摩托集高科技、觀賞、競爭和驚險刺激於一體，比賽場面壯觀激烈、精彩紛呈、驚心動魄，被世界公認是具有較大影響力、富有現代文明特徵的高速水上運動。
　　空氣新鮮、陽光清爽的清晨，水上摩托的馬達聲準會喚起你身上沉睡了一夜的細胞;即便是面對落日中的晚霞，讓你有點不忍心去破壞水面上的餘暉，但紅色的天際和海水的金黃，也會促使你駕駛水上摩托，縱身劃破這片寧靜，為這片美麗增添幾個調皮的浪花;甚至是在細雨紛飛的時節，如果室內讓你壓抑了很久，按動油門，在細雨中駕著水上摩托前行，眼望著前行的道路，壞心情還會持續多久呢?
　　在人們愈發追求感官刺激的今天，水、陸、空三維的極限運動愈發受人青睞。水上摩托作為水上極限運動的代表，深受戀水人士的喜愛，它帶來的刺激是任何一個喜歡速度的人都想去嘗試並超越的。





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沒看過這麼可愛的吵架畫面！雖然不知道是什麼原因，但顯然這隻小狗震怒到不斷拍地板，並且顯然沒有在跟自己的主人客氣。




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炎熱夏季是蚊子猖獗繁衍的時節，許多人擔心慘遭蚊蟲「熱吻」，皮膚出現紅豆般的點狀紅腫，用力搔抓甚至會引發細菌感染，因此紛紛購買防蚊液，希望建立如「鋼鐵人」一般的防護作用，但是，也有許多人對於防蚊液存在一些錯誤迷思，甚至不懂正確使用方法，以致問題層出不窮。 （影音／攝影記者黃志文）



高雄長庚醫院皮膚科主治醫師何宜承表示，每年從清明節迄11月的季節，是蚊子活動的高峰期，但民眾穿著短衣短褲趴趴走，容易吸引蚊蟲叮咬，皮膚出現紅、腫、癢、痛等症狀，加重異位性皮膚炎和過敏症狀，且若不斷搔抓，容易引發細菌性感染，甚至導致蜂窩性組織炎。更可怕的是，有些人遭病媒蚊叮咬，感染登革熱、日本腦炎等急症，嚴重時會危及生命。

為了預防擾人的蚊蟲叮咬，民眾只要看到產品貼有「防蚊」或「驅蚊」字樣，就忍不住購買，直接大量噴灑於皮膚上，但醫師提醒各種防蚊液產品的成分、濃度不同，使用方法也有差異，不當使用容易傷害肌膚，不可不慎。

迷思一：防蚊液都可直接接觸皮膚？

目前市售防蚊液的主要成分，包括化學合成的DEET和天然精油兩種。由於DEET具有神經毒性，對人體傷害較大，目前國內販售的DEET防蚊液產品，皆需經衛生署核可，且僅能噴灑於衣服上，避免直接接觸皮膚。

近年來，越來越多人擔心化學成分引發過敏，而選擇「天然ㄟ尚好」成份的防蚊液，例如天然精油成分的防蚊液，如茶樹、香茅、尤加利等，利用其天然的獨特成份與味道達到驅蟲的作用。

其中較為多數人接受的是萃取自澳洲含有茶樹精油的防蚊噴霧產品，不含DEET與人工合成殺蟲劑成份，溫和不刺激，適合乾性及敏感性肌膚使用。此外，味道不刺激帶有淡淡檸檬清香，可直接塗抹於皮膚上，驅趕蚊蟲、蒼蠅、果蠅及白蛉，維持時間可達3小時，防蚊效果較好，幼童及成人都可安全使用。



迷思二：防蚊液濃度越高越好？

有些人認為防蚊噴霧液中的茶樹精油濃度越高、噴抹劑量越多，一次就能達到全面防護的效果，不過何宜承醫師表示，防蚊液濃度太低難以發揮防蚊效果，濃度太高容易造成皮膚吸收引發接觸性皮膚炎，建議民眾不要自行調配，應選擇經實驗和國家證實有效果產品，確保濃度有效性和安全性。

迷思三：每天噴一次防蚊液即可？

此外，防蚊液也不是一次性大量使用就能達到全面性防護。何宜承醫師表示，噴抹在皮膚表面的天然防蚊液，仍會隨著人體流汗、淋雨、洗手而流失，降低防護效果。建議正常情況下每3小時補充一次，但若遇到流汗或下雨，就必須增加補擦的次數。噴灑時也不宜大量使用，應以不遺漏為原則，做全身性大面積的噴抹更顯重要。



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（端午吃粽無負擔 5茶飲消脂解膩／照片彰化基督教醫院提供）


（優活健康網記者談雍雍／綜合報導）每到端午節了家家戶戶都粽香四溢。然而，粽子大多以糯米製成，糯米本身黏滯不易消化，加上內餡多以高鹽高油高熱量的食材為主。不僅愛美一族擔心體重上升，對腸胃消化功能較差的人而言，吃太多糯米粽也可能會造成身體負擔和腹脹便秘等胃腸不適。

若嘴饞多吃了粽子，造成腹脹難消化或擔心熱量過多，可以在餐後搭配養生茶，以幫助消化減脂去油解膩 。因此，彰化基督教醫院中醫部李佳穎醫師也提供以下介紹5種方便簡易的養生茶飲：

1）健胃茶／白朮 2錢、麥芽3錢、山楂 3錢、決明子3錢

功用: 健脾胃、消脹氣、潤腸通便。

2）益氣消暑茶／紅棗3錢、枸杞3錢、 菊花3錢、荷葉2錢、黃耆1.5錢、麥冬2錢

功用:清暑益氣、明目解渴

3）順暢茶／車前子 2錢、決明子3錢、桑葉2錢、烏梅3錢、陳皮2錢、山楂3錢

功用: 暢通消化道，促進代謝。

4）利水茶／玉米鬚 3錢、荷葉 3錢、玉竹 2錢、枸杞 3錢

功用；利水消水腫，改善水腫型肥胖。

5）玫瑰花除濕降脂茶／玫瑰花1.5錢、洛神花2錢、荷葉 3錢、薏仁3錢、山楂2錢

功用：化痰除溼、減油降脂

吃粽不增重 蔬果均衡一下

此外，也可以從改變粽子的製作方式著手。李佳穎醫師說，在粽子製作時將糯米換成白米、五穀米，或以山藥、紅豆、薏仁等雜糧取代部分糯米，減輕因糯米不易消化造成的脹氣、便秘；增加蔬菜水果的攝取也是方法之一，增加纖維質攝取幫助消化。還可以考慮選擇搭配清爽的白蘿蔔湯、苦瓜湯、竹筍湯等，或是在湯裡面加入山藥、茯苓、芡實、薏仁等幫助理氣健脾助消化。



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在一個名為David Lasnier Sports Training網站看到一篇深入比較「Forward Lunge 與 Reverse Lunge」的差別，一塊來看看他的解釋。弓箭步(Lunges)是每一個單腳訓練計劃的一個主食。大多數的時候，它是我們教授選手及客戶的第一個動作，這是一個基本動作，十分有效而且具功能性。但有一個問題是「Reverse Lunge 或是 Forward Lunge呢？」這裡有一個比較深蹲的比較，提供給大家。

【Reverse Lunges】

Reverse Lunges 通常是初學者較好的選擇。你不必像 Forward Lunges 的前腳一樣需要這麼多的"減速"。而是你往後跨並且將你的重量保持在前腳上。



你的身體沒有往前移動，所以不需要減速，而減速是動作中離心的部份(動作的控制中最難的部份)。因為如此，Reverse Lunge 離心部份是較為容易的。而要將跨出去的腳推回來時，你將需要從前腳上得到一個大的推力，來讓自己回到直線(思考為Axial Loading)。





此外，你還可以從後腳獲得到一個顯著的推力來幫助你往前回到原本的位置。



因為前腳上的Axial Loading(Straight down)與後腳所獲得的大的推力，比起其它型態的Lunges，Reverse Lunge 動作你可以負荷高上許多的重量，不管是手持啞鈴、前負重式、後負重式等。一旦人們能掌握這個動作之後，初學者所負荷的重量可以非常快的增加。我見過許多孩子(16歲以下)手持70磅的重量進行，並且在3個月的訓練內，可以槓鈴負重155磅進行 Reverse Lunge。

回顧一下：

．Reverse Lunge 更容易學習。
．它有更多軸向負荷的向量。
．比起其它型態的 Lunge，它可以承載的更重。
【Forward Lunges】

Forward Lunges 肯定更難以進行及掌握。你推動你的身體往前，因此在你前腳瞬間接觸到地面時，前腳需要把身體往前的動量進行減速。



比起Reverse Lunge，Forward Lunge 動作中減速的部份帶來的挑戰性更大。而向心部份(將身體推回到起始位置)也更具挑戰性。負荷更為「Postero-Anterior (請參考上面的相量圖)」，這意指你需要將自己往上、往後推，使身體回到起始位置。



實際上，你的身體需要回到原本的位置，因此你需要從前腳獲得一個大的推力。如果你想要產生一個足夠的力量來推回身體，你的推需要快而有爆發力。思考一下，你所承受的負載愈重，你就愈難移動的更快。所以在做 Forward Lunge 時，對於快而具爆發力的力量需要增加了，你沒辦法像 Reverse Lunge 一樣可以承受這麼高的負荷。

另外一個限制你負載的因素，事實上，你沒辦法從後腳獲得太多的力量，因為你事際上是要往後推的。有一件非常重要就是，因為你沒辦法像Reverse Lunge動作可以負荷較高的重量，而這不意味著它就是一個次等的動作。減速部份(或增加離心)讓這個動作成為一個很棒的動作，可以用來改善運動員的減速能力。

減速是任何運動中一個巨大的部份，在快速轉變及高效率的變換方向中扮演關鍵的角色。(運動員需要減速更快並且加速更快以讓他們擁有絕佳的靈活性及敏捷度)

回顧一下：

．比起在操作Reverse Lunge，Forward Lunge更具有挑戰性。
．比起Reverse Lunge，你沒辦法承受太多負荷。
．它擁有更具「Postero-Anterior Loading」相量。
．它擁有更大的減速成份。
．對於訓練運動員減速能力，它確實十分有效。
總之，沒有哪一個動作比另一個更好，只有更合適的動作。


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夏天外面天氣炎熱，在跑步機上跑步成為很多人首選。不過醫生提醒，錯誤的跑步方式易導致膝蓋磨損。七月份，因跑步導致身體受傷前來市第一醫院就診的患者就有60多例。每天平均2例。主要以膝關節疼痛、肌肉韌帶損傷以及外傷骨折為主。
今年40歲的曹女士特別喜好美食，每到夏天就開始煩惱，自己日漸發福的身材讓很多美麗的衣服都穿不上，於是她下定決心每天利用中午時間去健身房跑步機上跑步，連續跑了一個月，加起來足有100公里的跑量。一個月的鍛煉給她帶來了回報，曹女士的體重果然下降了4公斤。最近她開始出現膝蓋疼痛的狀況，經常夜間睡覺時隱隱作痛，尤其是坐下並伸直腿時疼痛加重，她意識到是不是跟自己跑步有關，到醫院檢查後發現，曹女士的膝蓋出現了嚴重“磨損”的情況，而且醫生告誡她，這跟她不恰當的跑步姿勢有直接關係。
骨科主任醫師桂鑑超介紹，膝蓋是人體最複雜也最堅固的關節，大腿骨與小腿骨通過膝關節連接，承擔著身體的大部分體重。跑步時，關節的轉動由肌肉驅動，通過韌帶拉伸延展。大腿骨與小腿骨之間有兩片小墊子，叫做半月板，負責緩衝，關節囊則負責分泌關節液起潤滑作用。跑步落地時的緩衝，由半月板以及肌肉、韌帶在瞬間的收縮共同完成。跑步機是低頻率的重複運動，而且頻率比正常室外跑步頻率要快得多。如果膝關節的協調性跟不上的話，會對膝關節的半月板、軟骨形成震盪損傷，就會出現像曹女士這樣膝蓋磨損的問題。
桂主任提醒，上跑步機前應先做熱身活動，否則很容易造成大腿、小腿肌肉拉傷。壓腿、下蹲、拉伸肌肉、屈伸關節等能提高肌肉的溫度，使肌肉變得更加柔軟。然後再上跑步機。跑步應從慢走、慢跑等“動態”熱身開始，逐步加大運動量，此過程通常以10～15分鐘為宜。


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很多美眉想要減肥，但是看到網上各種各樣的減肥方法參差不齊，不知道到底選擇哪款適合自己的減肥方式，也有很多懶美眉乾脆就放棄減肥。下面就帶給大家不用節食就能減肥的方法，給那些懶惰鬼帶來了福音。一起學習學習吧。

飲食減肥方法

1、魔芋減肥法

魔芋可以作為主餐食用，魔芋​​中含有大量的葡萄甘露聚醣，在進入身體中和酶的作用，擁有巨大的膨脹力，能夠有效的填充你的胃部，消除飢餓感，這也是一種很好的減肥方法，能夠讓自己減少食物的攝入。

2、新鮮水果是最好的零食

如果你是一個零食不離嘴的饞貓，那就用水果來代替你的零食吧!新鮮的水果是非常理想的減肥食品，它們含有豐富的纖維素、維生素、礦物質等等對減肥瘦身非常有利的營養物質，不僅能滿足你對甜食的慾望，有助控制食慾，還能減少熱量攝入。

3、把日常生活變成“健康減肥”

一旦你有了減肥的目標，就必須開始堅持健康飲食和適量運動。你的堅持，能讓你看到最理想的減肥效果。如果你的日常生活完全是以健康生活為主，那麼，健康減肥也就成為了一種生活方式，也就是如影隨行的一種習慣。

4、晚餐吃蔬菜沙拉

晚餐吃得過多而運動過少的話，就會導致熱量的堆積，容易導致發胖。但是，如果吃得過少又會導致你深夜由於飢餓而暴飲暴食或者是無法安眠，這樣對減肥也是非常不利的。所以，低脂的蔬菜沙拉就是最好的晚餐選擇。蔬菜是高纖維的低卡食品，不僅能幫助你大大地增加飽腹感，還不會導致熱量攝入過量的問題哦!

5、細心地挑選飲品

一罐450毫升的果汁中就含有的熱量接近235卡路里，如果長期堅持飲用，一年就能讓你長9公斤。要想健康減肥，那麼就要捨棄果汁，多喝白開水是最好的選擇。喝水能夠幫助身體加快代謝能力，是果汁無法替代的飲品。

6、改變你的生活方式

健康飲食和定期運動是最有效的減肥方法。只有這兩者相結合，你才能永葆苗條。很多MM都經歷過節食減肥失敗的慘痛後果，這就是不運動帶來的惡果。

7、“凡事適度”讓你更享瘦

要知道，過度節食不僅會導致你的健康發生問題，也一樣會讓你在恢復飲食習慣的生活复胖。而過量運動容易導致運動後的暴飲暴食，對減肥非常不利。

8、學會管理你的時間

絞盡腦汁的想辦法，幫助自己更好的計劃以及投入自己的的時間用來改善自己的身體健康，合理的規劃能夠有效的幫助你達到減肥的效果，早睡早起，三餐儘早吃，這樣的減肥方法也是不錯的。

9、堅持寫減肥日記

當你把每天的運動時間、運動方式、吃了什麼、吃了多少、為什麼要吃等等減肥期間的細節都如實記錄好，那你就能分析自己的生活和改善減肥的​​方案!

10、耐心有助減肥

耐心是一種美德，但它卻總是在減肥計劃中“缺席”。快速減肥是每個人都追求的，但如果選擇不健康的減肥方式，就只會讓你陷入減肥反彈的噩夢。減肥是需要時間的，就如你也不會在一天內就發胖一樣。
減肥，是需要付出的，要么付出金錢，要么付出耐力。如果你想什麼都不付出，就能收穫窈窕的身材，那除了做夢只能是下輩子的事了。




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