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本套教程是以全身塑形減脂為主的訓練，9組動作，根據自己能力來調節，中間若有需要可休息30-45秒。為美好身材來挑戰吧！

第一組、15個burpees


第二組​​、50個深蹲



第三組、45秒平板支撐



第四組、100個跳躍擊掌



第五組、50個仰臥起坐



第六組、1分鐘靠牆靜蹲



第七組、40個跪姿俯臥撑



第八組、35個跳躍箭步蹲



第九組、30秒高抬腿



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