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最近天氣酷熱難忍，好在有善解人意的女明星，懂得適時清涼上陣，為大家貢獻一些消暑福利：先是蕾哈娜在推特上發布重量級熱褲照片，然後，咱們不甘寂寞的辣媽小S也比基尼上陣，搞得老公許雅鈞大呼吃醋。


本著迷死人不償命的原則，快快加入翹臀俱樂部！

國際美臀標準大公開

◎A. 臀圍明顯比腰圍大，腰臀圍比例為0.7∶1。

美國得克薩斯大學心理學家德文德拉·辛格對人的腰圍與臀圍的比例(WHR)進行了研究。具有0.7腰圍與臀圍比例(表明腰部比臀部要細得多)的女性最令男性心馳神往。科學家對《花花公子》雜誌模特和美國小姐參賽選手的體型進行了分析，結果發現這些女性中多數擁有0.7以下的腰圍與臀圍比例。

◎B. 從側面看臀部與腰部、腿部連接處曲線明顯彎屈。

◎C. 從背面看臀部呈圓形或桃子形。

◎D. 臀部向後突起而無下垂。

◎E. 臀部皮膚光滑堅韌、富有彈性，皮下無過多脂肪，不能有橘皮組織。

翹臀絕不僅僅是誘惑

完美的水蜜桃型翹臀，絕對不僅僅能夠幫助你發射性感炸彈，它更能顯示你的身體健康，你的智力，甚至會影響下一代……

媽媽臀部豐滿 孩子頭腦聰明

身材與優生優育有關係。研究表明，身材如沙漏(中間小，丰乳肥臀)的女性更聰明，她們生育的子女也更聰明。

女人的腰圍和臀圍比例在0.6~0.7之間是最為理想的。也就是說，腰圍是臀圍的6/10左右，這樣的女人身材應該是接近“沙漏型”的，通俗點講就是腰細屁股大。

研究還表明，在理想腰臀比例範圍內的人，無論其體重多少，都不易患心血管、癌症、糖尿病等疾病。而且屬於此範圍的女性在懷孕時遇到的困難也會更少。

女人的身材真的會影響將來生育的寶寶的智商嗎？研究顯示，擁有豐臀細腰“沙漏型”身材的女性比“蘋果型”身材和“水桶型”身材的女性更聰明，生的孩子智商往往也更高。

科學家認為，可能是擁有“沙漏型”身材的女性臀部有較多的Omega-3脂肪酸。

女性豐滿的臀部和大腿能積蓄很多脂肪，這裡面含有的Omega-3不飽和脂肪酸可能更多，這種不飽和脂肪酸對於懷孕期間胎兒大腦發育很重要。

臀部上的這種備受推崇的脂肪酸Omega-3，可以改善女人的思維能力，以及懷孕期間孩子的思維能力。

而腰部的脂肪中含有Omega-6脂肪酸，這種脂肪酸不適合胎兒大腦發育，而且腰部的脂肪可能還會引起糖尿病和心髒病。

而太瘦的女性和“水桶型”的女性缺乏某些類型的脂肪。也就是說，腰部脂肪中含有的脂肪酸不適合胎兒大腦發育，臀部脂肪的脂肪酸有益於胎兒大腦發育。

趨利避害，所以我們需要更多的臀部脂肪酸，不需要腰部脂肪酸。腰細屁股大的女人也就更容易生聰明寶寶了。

臀部豐滿 心腦血管好

英國《每日郵報》報導，科學家表示，豐滿的臀部，可能意味著你的身體更健康。

很多女性嫌自己屁股太大難看。但據《國際肥胖症雜誌》刊登的牛津大學研究發現，屁股大的人其實更健康。主要原因是：屁股大的人血脂更好。

英國新陳代謝與分子成像專家吉米·貝爾教授表示，脂肪有“好脂肪”和“壞脂肪”之分。臀部脂肪屬於好脂肪，腹部脂肪(內臟脂肪)屬於壞脂肪。

臀部脂肪可以降低壞膽固醇(LDL低密度脂蛋白)水平，提高好膽固醇(HDL高密度脂蛋白)水平，有助於防止血管硬化，甚至可以降低糖尿病風險。

臀部脂肪還有助於清除危害身體器官的炎性脂肪，因為臀部脂肪分解速度比腹部脂肪更慢，產生的炎症細胞因子也就更少。而炎症細胞因子與糖尿病、心髒病和肥胖症密切相關。

臀部愈豐滿 智力愈高

女人的臀部是表現女性美的重要部位之一。但其實從心理學等其他角度而言，臀部的大小還有不少奧秘哦！

心理學家發現臀部越大越聰明。

美國心理學家史特納斯發現，臀部大小與人的智商成正比，人的臀部愈大，智力愈高。

那些聰敏無比的傑出人物都是“寬臀族”，他指出，埃及豔后、拿破崙、聖女貞德、美國國父華盛頓等歷史偉人都是臀部特別大的“寬臀族”。

美國前總統約翰·肯尼迪甚至用特別定做的衣服來遮掩過大的臀部。

這項為期5年的研究發現，在276名成年人參加的智力測驗中，有152人臀部較大。這些“寬臀族”平均得分為137分，比臀部尺寸小的106分高出31分。心理學家史特納斯的研究表明，確實人的臀部愈大，智力愈高。

大臀女可能沒有身材苗條的美女性感誘人，史特納斯說，若必須作選擇，他寧願選頭腦而捨外貌。他表示，“寬臀族”不應為臀部寬大而自慚形穢，反而應該為這種體型感到高興。

臀部越豐滿 女性越長壽

臀部大的人除了智商更高外，在壽命上也更有優勢。

與臀圍最小的一組研究對象相比，臀圍最大的一組不僅死亡率少了87%，患冠狀動脈疾病的機率也少了86%，而患心血管疾病的風險也少了46% 。

不過，雖然之前的研究顯示臀圍小的男性和女性都面臨較高的糖尿病、高血壓和膽囊疾病的患病風險，這次預防醫學研究院發表於《過度肥胖研究》期刊的研究成果卻發現，對男性而言，較大的臀圍並不代表心臟較健康。



臀部，是人體中極具魅力及看點的部位。倘若有一位身材婀娜、翹臀性感的妖嬈女子走在你前面，美麗的背影勾勒出凹凸有致的臀部曲線，想必定讓你產生天馬行空的猜測，抑或加快步伐赶超到美女跟前，偷偷回眸瞄一下其面容。臀部就是具有如此大的誘惑力，令你想入非非，垂涎三尺，也會讓你產生聲色犬馬的大膽臆想。

電影宣傳也恰巧抓住了人們這種心態，於是乎，電影史上絕對不乏以美臀、電臀作為看點的電影海報。不論是影史​​上赫赫有名的《007》系列、搞笑喜劇片《保姆奇遇記》，還是動畫片《里約大冒險》，美臀都作為至關重要的宣傳元素躍然電影物料之上，它奪人眼球，任你品味，別有特色。

5大武器製造翹臀

20歲的男人看女人臉部，30歲的男人看女人胸部，40的男人看女人臀部……可見臀部的誘惑力有多大。 So，製造翹臀，還等什麼？

臀大肌、臀中肌、臀小肌（隱藏在其它肌肉下方），還有覆蓋在肌肉上的脂肪，造就了臀部的形狀。

由於臀部的肌肉纖維是朝著左、右兩個上角呈45度角斜上拉伸，因此很容易因地吸引力和不良姿態等原因變得鬆弛下垂，因此在日常，一定要注意朝這兩個方向進行收緊臀部肌肉和做提臀練習。

其實，簡單的步行、跑步以及攀爬等，就能鍛煉臀部肌肉，讓臀部更緊實、更圓潤。當然，以下這些加強版訓練效果更出色，每個動作15遍算1組，每次做3組，每週爭取每項練習做3次。那麼，加入翹臀俱樂部指日可待！

No.1瑜伽瘦臀

鴿子式


俯臥，雙手放於胸部兩側，伸直支撐起上半身，雙腳分開。脖子保持平直。


吸氣，雙膝彎曲，呼氣，頭頸後仰。保持住。

海鳥式


左腿在前，右腳腳背著地，向後伸展，雙手呈智慧手印，手心向上，放於身體兩側地面。


吸氣，雙肘向上，帶起手臂，上半身垂直於地面。


呼氣，雙肘向兩側推展，頭頸後仰，上半身向後彎曲，均勻緩和地呼吸，保持20秒；吸氣，身體重心後移至右腿，雙肘收回，呼氣，放鬆​​全身。換另一側訓練。


No.2 健身球塑臀


這一定會是你最最喜歡的臀部塑形練習，因為可以切實感覺到熱量消耗。
頭部向下趴在健身球上(腹部壓在球上，手臂垂至地板的姿勢)。繃緊腹肌，保持背部平直。抬一條腿的同時拉緊臀部肌肉。只要抬高幾英寸就好，尤其是生手。注意不要用到腰部肌肉。


No.3 骨盤枕提拉美臀


骨盤枕是風靡海外的瘦身利器，它通過糾正歪斜的身體骨盤與骨骼，提拉下垂的內臟，從而增強身體代謝，快速瘦身，重新雕塑身材。

A.採取臥姿，將骨盤枕上的心型圖案對準大腿上方的恥骨位置，放於身體下方，雙手重疊，墊在下巴上。彎起右腳膝蓋，將腳跟往大腿方向上拉，維持姿態3～5分鐘。


B.接著伸直右腳，往上抬至極限。維持此姿態，右腳不可放下來，保持10秒鐘後，換另一邊重複動作。


C.不變動骨盤枕位置，彎起膝蓋，將雙腳小腿盡量往大腿內側靠攏，維持姿態3～5分鐘。膝蓋若能稍微抬起，效果更好。

No.4束臀帶輕巧束臀

被調整形內衣裹得喘不過氣來？那就用三根束臀帶來改變屁屁不斷向下的命運吧！它能瞬間幫你打造看不出破綻的性感翹臀。

No.5提臀坐墊製造美​​臀

現在，專門修煉翹臀的坐墊大行其道。這種坐墊兩側隆起的部分，由外往內側施加壓力，使臀部重心保持在中間，讓臀部緊實有彈性，塑造“小而美”的美臀！


TIPS那些美臀天后


Kelly Brook被譽為50年來最性感的英國女星。她美麗的臀部線條曾被英國一份報紙評選為全球最漂亮的臀部。


Kylie Ann Minogue連續兩年贏得“英國女性最想要擁有的身型”，她最在意的就是臀型，她為此投保300萬英鎊！英國《太陽報》的讀者將凱莉的辣臀列為“英國第42個風景區”。


雖然已經榮陞辣媽行列，但是她的身材仍然很窈窕，臀部的線條也仍然很性感，而且不改往日火辣的作風，時時刻刻大擺撩人姿勢，不忘秀自己的美臀。


“國民妖精”李孝利，既性感又不矯揉造作，即便是牛仔褲也難掩其性感熱辣的身材。臀部的紋身，配上她猶如孩子般的純真笑容，真是魔鬼與天使的化身。


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在Men’s Health 2008年的文章中，有寫到一篇「Stretch for more strength」：你可以腿直不拱背的方式手碰到腳趾嗎？如果你沒辦法的話，你已經發現體格上的主要缺點。因為在動作中不佳的柔軟度會抑制建構肌肉的能力並且讓你易受傷，特別是你下背的部份。但不要擔心，花三分鐘的時間來放鬆他們。


柔軟度 101

若你沒辦法碰到腳趾，你可能會認為大腿後側太緊是罪魁禍首。畢竟，大腿後側是你覺得拉扯感最多的地方。但這問題可能是出現在身體後側的其它地方。

大多數人對於問題的思考往往是認為某個肌群的肌肉，像是"肱二頭肌"及"大腿後側"。但事實狀況其實是包圍每根骨頭、器官及肌肉周圍薄薄的結締組織，稱為「筋膜(Fascia)」。筋膜聯合了肌肉群，使它們彼此是相互作用的。

最好的例子就是「後力學鏈(Superficial Back Line)」，從頭部、背部、一路到腳趾，由筋膜聯結肌肉的一條環環相扣的練。筋膜聯繫這些的肌肉相互運作，若有一個肌肉"僵緊"了，它就會限制這條鍊上關節的動作。所以如果你沒辦法碰到腳趾，不要怪罪於你的大腿後側。限制因素可能是你下背、小腿甚至是腳掌的肌肉。

1. 放鬆背部 -The Camel-Cat

豎脊椎是背部的肌肉，其僵緊的肌肉會限制脊椎及軀幹彎曲的角度。，進行的動作是「Camel-Cat (如下)」，總共進行10次。重新再進行觸碰腳趾的測試，仍然碰不到，繼續下一步。


動作的部份，不懂如何操作的話，請看影片


2. 放鬆髖關節 - Hip hinge with heels elevated

腳跟墊高，移除從小腿所帶來的張力，把焦點放在伸展你髖關節的肌肉：臀部及大腿後側。來回進行10次。重新再進行觸碰腳趾的測試，仍然碰不到，繼續下一步。



3. 放鬆小腿 - Hip hinge with toes elevated

腳掌前踩著槓片，將張力從髖關節移至你的阿基里斯腱及腓腸肌或小腿肌肉。這個伸展通常產生非常顯著的效果。連續進行10次。重新再進行觸碰腳趾的測試，仍然碰不到，繼續下一步。



4. 放鬆腳底 - Tennis-ball foot roll

許多人並不了解其實腳掌有許多的肌肉，他們稱為屈趾肌(Flexors)並且會影響下肢整體的柔軟度。腳掌踩著球，來回滾壓60秒，換腳。



如果再進行碰腳趾的測試，仍然沒辦法成功的話，重新再跑一次整個流程。而當你發現某一個動作進行完之後的"改善"是最明顯的，表示那個肌肉是最為緊繃的，你需要把焦點放在它身上。



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在Stack網站上有一篇文章提到了4個浪費時間的訓練動作，讓我們一起來看看吧。

1.Tricep Kick-Backs



理論上來說，這個動作看起來好像不錯，但實際上這個動作有一些缺陷。

因為張力的角度和身體姿勢的關係要讓三頭肌能夠徹底的達到疲勞的效率很低。Tricep Kick-Backs的動作會成一個上升的張力曲線(你越接近動作頂端，難度會成倍數增加)。因此在動作底部時可能會覺得重量很輕，或是在動作頂端覺得根本拿不動。這是由於動作過程力矩不斷的增加造成難度增加。總之，這個動作讓你有2個選擇：使用太輕的重量能夠完成整個動作範圍，或是過重的重量造成有限的動作範圍。這之間真的沒有太多的中間地帶，這邊有一個簡單的修正方式。

修正方式：使用cables，允許在整個動作能夠有較平均的力矩。cables讓你可以調整張力的角度和控制身體的姿勢，還能保持在整個動作相同的張力。三頭下壓(Tricep Press-Downs)和過頭伸展(Overhead Extensions)是很好的替代動作。


Tricep Press-Downs


Overhead Extensions

2.大腿內收/外展機



這個動作對於特殊情況像是復健或是肌肉內收/外展功能缺陷的人非常重要。但是在健身房很常見許多人濫用這台機器。

這個動作的肌群主要負責股骨和膝蓋的穩定，它們不需要產生強大的力量或肌肥大。他們是用來微調、控制動作的方向，而不是主要產生動作的肌群。
修正方式：在髖關節進行多平面的動作，使用Crossovers和 Side Shuffles 這些動作不但對你的能量代謝系統更有挑戰性，也是實際上運動和生活中肌肉會面臨到的動作模式。



Crossovers



Side Shuffles

如果你使用這些動作目的是做為矯正訓練，同時徵招核心肌群幫助骨盆穩定，可以考慮類似的動作，像是Standing Side-Plank和Side-Plank 等變化動作。
Standing Side-Plank：




Side-Plank 


3.使用抬腿(Leg Lifts)發展臀大肌(翹臀)





俯臥或是跪姿後抬腿(髖伸展)目的是為了矯正動作模式，脊椎-髖-大腿 (spine-hip-thigh)之間動作的整合，喚醒臀大肌出力。
你無法使用這個動作讓臀部達到"超負荷(mechanical overload)或是代謝壓力 (metabolic stress)"(這是想要增加肌肉尺寸和肌力的兩個必要條件)。
這個動作是很有效的熱身動作，特別是久坐一整天的人，能夠幫助他喚醒臀大肌。但對於發展臀部肌肉就不是一個有效的動作了。
修正方式：要使用較大的力量和負重來訓練你的臀肌，可以改為使用Step-Ups、Hip Thrusts、 Lunges、Squats和上坡衝刺等方式。 

4.啞鈴仰臥飛鳥 Dumbbell Flys



不推薦這個動作的原因，是由於在肩關節最容易受傷的位置(外旋和外展)，這時動作的力矩是最長的(啞鈴到肩膀)。

修正方式：使用cables或機械式器材讓肩膀在整個動作所的力矩較為平均。或者是改用仰臥推舉(chest press)來訓練。



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如果你無法完成引體向上，一般常見會使用彈力帶來做為引體向上的輔助，但這真的是一個有效的訓練方式嗎?

當你在做伏地挺身時，動作是從上面開始的，一開始你的手臂是伸展的，然後開始離心收縮向下，到了底部你的手臂是屈曲的，在伏地挺身的最具挑戰的部分通常是在最底部時。



而引體向上的動作開始時是在動作的底部，雙手是伸展的



之後開始向心收縮到達動作的頂點，你的手臂是完全屈曲的，這表示引體向上最困難的部分是在動作的頂點。(如果你要讓槓碰胸的話對於關節活動度和菱形肌等小肌肉會有較多的挑戰)



什麼是變動式阻力訓練 Variable Resistance Training?



那我們再來看看最近常見的變動式阻力訓練，也就是在槓兩邊加上鍊條或是彈力帶。深蹲和硬舉最弱的環節(weakest point)是在蹲到底時，當你槓鈴在最低時，有許多的鍊條會碰到地上，這時的總重量會逐漸變小(減少在最弱的環節所需負荷的重量)，當你站起來時許多接觸地面的鍊條會開始離地，重量開始逐漸變重，因此你需要動員更多肌肉來參與持續的加速往上。因此使用鍊條被認為是訓練肌力和輸出功率的一個很好的方式。

相同的原則應用在 body weight 訓練上?





藉由使用彈力帶來幫助無法完成引體向上的人，讓他能完成完整的動作範圍，能夠幫助他建立信心。

breakingmuscle的文章表示使用彈力帶來幫助引體向上也有一些顯著的缺點，因為彈力帶彈性的特質，當他拉到最長的時候提供最多的輔助力量(引體向上在最底部時是最輕鬆的)，到了最頂部也就是最困難的位置，但彈力帶卻提供了最少的幫助。當你使用太粗的彈力帶來輔助，會讓你在動作底部無法獲得足夠的刺激。

但這也是一種輔助的訓練方式囉，沒有絕對的對錯，就看怎麼去應用。


較佳的訓練方式

對於無法完成引體向上的人來說，較佳的訓練方式是是用離心收縮的方式從最頂部有控制且緩慢往的下降。

我們來看看這個幫助你能夠完成引體向上的漸進式訓練影片：



影片中第一個動作chin up他從動作頂部開始，使用10秒的時間緩慢的離心下降到底。

第二個動作使用滑輪下拉也是一樣快速的向心收縮下拉，緩慢的離心收縮上升。

第三個動作則是肩上推，重點在強調離心收縮下降的階段，強調讓肩胛帶的肌群能夠專注在離心動作的穩定。


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天氣好熱，很多人進入減肥大作戰，之前台灣很流行路跑，但卻有人越跑越胖，因為每次跑完長距離，都會很飢餓反而會大吃大喝，所以現在很多人開始改做高強度間歇運動，平均8到20分鐘不斷彈跳，達到90%的最大心率，比有氧運動能多消耗6倍熱量，但專業教練說，高強度運動不適合初學者，嚴重可能會關節受傷或肌肉過度使用，造成酸痛。

健身教練Eddy：「跳高一點，高一點！」

抬高雙腿跳不停，民眾甩肉大作戰，瘋做最夯的高強度間歇運動。健身教練Eddy：「速度要加快。」

交叉跨跳30下，高強度間歇運動約8到20分鐘，強度大跟有氧運動相比，短時間稱能多消耗6倍體脂肪，等於慢跑30、40分鐘， 不過才做5分鐘女生表情痛苦快要喊投降，就連平常有運動全身肌肉的大男生也汗流浹背，喘到不行！

民眾：「(傳統有氧)休息時間比較長，這個休息時間很短，所以訓練效果是很強的。」

高強度運動加速新陳代謝，不需要器材在家就能做很受歡迎，但教練提醒，不小心就有NG版，像交叉跨跳正確版腿應該伸直，膝蓋歪斜錯誤做法，運動傷害也跟著來。

健身教練Eddy：「心跳率能達高到90上，但關節或是他的肌肉承受的壓力，都會比較大一點。」

另外核心訓練針對腹部，先手肘撐地、身體挺直或側邊延伸，每次15到20秒跟腰上游泳圈說掰掰，藝人劉真也分享小蠻腰秘訣，臀部來回畫8扭動，號稱每天做兩分鐘，站挺不翹腳就能讓視覺上減重2公斤，2週變緊實。

藝人劉真：「(高強度運動)瞬間爆發力，要很好就是你肌肉彈性都要很好，我覺得是比較適合，平常都有在鍛鍊的人。」

其實運動最好都從基本延展開始，或搭配健身器材，如果愛慢跑，跑完肚子餓最好吃蛋白質和蔬果，大量攝取澱粉會越跑越胖，高強度運動一週2、3次就好，以免花時間辛苦運動，沒瘦多少還渾身是傷。




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難免會有人寫訊息來問關於「乳清蛋白」飲用的「時機」，所以找了一篇 Men’sHealth的文章，講到關於「重訓後喝乳清蛋白的真相！(The Truth about Post-Workout Shakes)」大家可以自行參考。

你可能聽過，要讓身體愈來愈大而且強壯的基本原則之一是「運動後一小時內喝乳清蛋白提供燃料來進行肌肉生長。」這就是所謂的「蛋白質攝取時機(Protein Timing)」而其背後的想法是「阻力訓練增加了傳送至肌肉的氨基酸與吸收」因此，運動後愈早攝取蛋白質，肌肉裡的蛋白質合成刺激就愈大。理論上，適當的蛋白質攝取時機在肌力及淨體重上會帶來較大的長度效益。

但研究並沒有事實證實它有用或者沒有用。大約有一半的長期研究說有＂蛋白質攝取的時機＂有效，但一半的研究說沒有效。而研究顯示這些益處都是短期的，而且有很多的拘限。舉例，Aragon 引用一篇發表在臨床營養美國期刊的文章，其內容為22篇研究的統合分析(meta-analysis)。它發現蛋白質補給品改善淨體重及肌肉力量。因為大多數研究要求參與者運動後攝取蛋白質，所以研究發現「攝取時機」確實導致肌肉增益更大。

Aragon 指出，這些參與者平均所攝取的蛋白質是低於有活動的正常人(每磅體重需要約0.5公克蛋白質)，而蛋白質營養品的攝取會讓他們達到最大水平(每磅體重約0.8公克蛋白質)。攝取蛋白質有幫助的部份可能只是「整體多攝取了蛋白質」，而不是攝取的時機點。從研究上，沒辦法去獨立出是「時機」或是「整體蛋白質攝取量」所帶來的效益。

你需要了解蛋白質攝取時機，以下有三個真相：
1.＂神奇之窗＂比你想像的更長

一些專家說，你應該在運動後20分鐘內攝取蛋白質，而有的人宣聲一小時。事實上，你擁有更長的時間。研究顯示，肌肉敏感度對於蛋白質的升高至少持續24小時。事實上，2012年的研究回顧指出，肌肉蛋白質合成可能持續24至48小時。運動後立即攝取的效果較高，而隨著時間推移而下降，但這並不表示"神奇之窗"在一小時之後就關閉了。




這意味著，理論上你想要立即攝取蛋白質，但隨著時間推移，肌肉蛋白質的合成並不會大幅的下降，你不必急於攝取蛋白乳清。為什麼呢？往下看。

2. 總體蛋白質的攝取更為重要

對於平均為了保持健康及減重的運動人士來說，如果你沒有符合其它營養的需求，蛋白質攝取時機不會造成太大的差異。不是說"時機"不重要，只是說在建構肌肉及減重中，"時機"不是最為重要的因素。除了持續的進行訓練之外，你需要在一天中攝取足夠的蛋白質量。

分段攝取蛋白質可能會發揮最大功用。2012年發表在營養&代謝(Nutrition & Metabolism)的文獻中發現：男性在建構淨體重時，比起攝取頻率較高(一日攝取8次，每次10公克) 或 攝取頻率較低(一日攝取2次，每次40公克)，「一天內每三小時攝取一次，總共四次」的方式效果更好。研究員注意到，適量可能能更有效地刺激肌肉蛋白質合成。除了肌肉的好處之外，蛋白質更有顯著的飽腹感，所以這也將有助於"減重"。好消息是，大部份的我們一日吃三或四餐，只要確保你的飲食均衡並包含蛋白質。

3. 在運動前吃也有效。

取決於你一餐的份量，血液中氨基酸、葡萄糖及胰島素水平在吃完飯後的1～3小時中達到高峰，而肌肉吸收狀態最容易接受蛋白質。在這之後，經過3～6小時之後，這些血液水平會降回基線，這是一個大的窗口。所以，如果方便的話，你可以訓練前的1或2小時攝取富含蛋白質的餐點，以獲得上述的好處。如果你的行程沒辦法安排運動前的餐點或是因為你怕傷到胃，所以避免飲食，這沒什麼大不了的，只要確保你運動後吃些東西。在內分泌學及新陳代謝的文獻中發現，運動前攝取20公克的乳清蛋白跟在運動後1小時攝取一樣有效。


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硬舉是一種非常有功能性的動作，對於建立肌力和改變身體組成效果非常的好。當談到硬舉或是任何重量訓練的動作，都需要變化來刺激適應、增加挑戰和防止受傷。

poliquin group提供了五個硬舉的變化及如何預防一些硬舉時常見的錯誤。


1.六腳槓鈴硬舉The Hex Bar Deadlift




六腳槓鈴硬舉絕對是大多數人最重要的訓練動作，因為當你把一個很重的物體從地面舉起，它能夠訓練到你的核心穩定。
這種訓練讓缺乏活動度mobility的人更容易的去動作和對下背痛的復健後期非常有用，因為他把壓力均勻的分布在整個關節，並且股四頭肌參與了這個動作很大的比率。

六腳槓鈴硬舉不僅適用新手，對於要訓練爆發力但是不會奧林匹克舉重技術的運動員非常有用。在訓練時"盡可能的快"讓他能夠達到最大輸出功率(peak power output)，使用1RM的30-40%來訓練爆發力。(這邊提供的方法是對於訓練爆發力做訓練，還有其他的練法，動作只是一種工具，重點是看訓練者如何去使用。)

常見錯誤：只用六腳槓鈴做訓練，從不使用傳統槓鈴硬舉，變化和改變對於你的訓練是非常重要的能夠避免停滯和促進平衡。



2.傳統硬舉Conventional Bent-Leg Deadlift




傳統的硬舉或是clean style硬舉，在動作的最底部位置膝蓋彎曲大約75度，下半身和上半身肌肉同時工作。臀部、腿後肌和股四頭肌是主要工作肌群，小腿、上、下背也會參與動作。
從地板上進行傳統硬舉，你需要很好的髖關節活動度，並且必須保持脊椎在整個動作維持自然的曲線(腰椎不駝背、不過度伸展)。
如果你沒有足夠的活動度，可以將槓鈴起始位置放在power rack或是箱子上，並且逐漸降低起始位置高度，直到能夠從地上舉起。
常見錯誤：新手常見的錯誤就是，在硬舉過程中任何位置都會駝背，或是讓槓飄移離開身體，槓在整個動作過程都因該接觸身體(槓沿著小腿、大腿往上)。
在動作頂部由於後傾而背部過度伸展(Hyperextending)(通常是由於努力 "鎖緊lock out"背部所造成)這是另一個需要避免會造成下背壓力的危險錯誤。

3.羅馬尼亞硬舉Romanian Deadlift




羅馬尼亞硬舉比起傳統硬舉更多的訓練到背後鏈的腿後肌和臀部，因為底部位置只有屈膝到20度左右。
比起傳統硬舉它更容易學習，也提供了一個很好的起始位置，來進步到屈曲到較低的傳統硬舉。此外在平常都是股四頭肌主導的世界，訓練背後鏈也是非常重要的。
常見錯誤：和傳統硬舉相同，你必須避免腰部駝背，保持整個動作過程自然的arch。
如果你動作到了某個點你的背開始變圓，停!使用power rack或箱子來減少動作的活動範圍，幫助你能夠保持軀幹直立。



4.離心硬舉Eccentric Deadlifts

專注在離心階段的硬舉比起隨便的放下重量，更能讓你較快的增加肌肉和肌力。

你可以延長下降階段的時間，使用4秒、8秒或10秒的速度下降來增加在張力下的時間，促進肌力和穩定性。
進階的運動員可以使用(超最大重量)supramaximal，將槓放在rack上，把他舉起再有控制的離心放下到地板上。

常見錯誤：沒有離心收縮，就只是讓槓掉到地上。
不能只有訓練離心，你必須要訓練整個完整的動作範圍。


5.進階變化：Dead Stop, Chains & Snatch-Grip DLs on a Platform 

如果你離地階段很弱，你可以藉由在每一下之間暫停一下子來消除下降產生的彈性位能，誠實的面對你的每一下硬舉。



在槓鈴掛上鏈條加重，它將會訓練你向心收縮階段的後期能夠產生更大的力量。鍊條能夠幫你克服你的困難點(sticking point)和增加硬舉動作頂部1/4的肌力。為了建立肌力，使用至少硬舉1RM的15%鍊條，太輕的鍊條無法提供足夠的挑戰。




Snatch握法的硬舉是一種進階的變化，增加了動作的範圍，整個背的肌肉參與更多。站在4英寸的槓片上，提供了更高的挑戰，將會需要更大的關節活動範圍，訓練包含了許多肌肉，臀部、腿後肌、股四頭肌、束脊肌、擴背肌、斜方肌和前臂。

常見錯誤：無法保持正確的動作技術或者使用過重的重量，在這進階的動作中你的弱點將會暴露出來，如果你沒有平衡的身體和足夠的肌力和活動度，這些動作還不適合你。

STACK網站一篇文章是到：對於運動受傷來說，冷療(Cold Therapy)已經存在很長一段時間，但冰浴(Ice Baths)把它更往前一步。該理論認為，冰浴浸泡導致血管收縮，減少腫脤、發炎、疼痛及肌肉痙攣(Muscle Spasms)。

《互相矛盾的研究》

有些教練、訓練師或是臨床醫生相信冰浴有效，但近期研究對於這樣的做法提出質疑。發表在European Journal of Applied Physiology的一篇研究試圖想確定冰對於運動所造成發炎的效果。受測者在進行完所謂的「肌肉損傷運動(Muscle Damaging Exercise)」之後，研究員測量下肢肌力、大腿圍及痠痛。20位男性被要求完成一個40分鐘的跑步來誘發肌肉損傷，而20位男性分成二組，10位男性運動後被放置冰浴池20分鐘，而另外10位則沒有。

測試結果顯示，這二組在肌肉痠痛及下肢肌力的測量項目上並沒有顯著差異，研究員得出結論，對於肌肉恢復來說，使用冰浴是無效的。但近期另一項研究則得到截然不同的結果。他們要求９位耐力運動員，在3個不同的場合完成兩次訓練，這兩次訓練的差別在於有無在攝氏8度的水進行15分鐘的浸泡冷水(Cold-Water Immersion)休息。然後記錄腸溫度、血乳酸水平及VO2max。結果顯示，心跳率、腸溫度、血乳酸水平減低了，而VO2max則未受影響。研究員得出結論為，15分鐘的冷水浸泡可以強化跑步表現。結果是否只是心理作用？British Journal of Sports Medicine做了分析，其結論是如果運動員認為冰水浸泡有助於恢復，他或(她)就可能從中受益。

《運動員應該做什麼呢？》

使用常識並且謹慎使用。研究仍不清楚是否冰浴有效，而且在應用及推薦的處理方案中太多的差異化。許多耐力運動員浸泡在冰浴15~20分鐘，而美式足球員或是其它高強度的運動員可能會停留10分鐘或更短。這可能是因為許多跑者及三鐵運動員不僅認為冰浴可以減少痠痛及疼痛，同時也可以改善他們的耐力及運動表現。

對於美式足球員來說，使用冰浴的原因更多是在肌肉的恢復及減少疼痛。而以下有一些指南，當你考慮要進到冷水的浴缸時，你可以參考看看。

1. 先作嘗試

明智方式是先在訓練中實驗幾次，了解身體的反應之後，再將冰浴建構在比賽的例程內容中。

2. 保守

大部份的冰浴溫度在於華氏54~60度(13~15度攝氏)。如果你之前從未嘗試過，溫度不要再降低，這容易造成你體溫過低的風險。

3. 冰浴前先淋浴

如果你是在一個團隊中，這主要是一種預防性的措施。如果隊上幾位選手選擇在練習之後進到浴缸中，你及你的隊員應該先淋浴。這有可以減少抗藥性金黃葡萄球菌(MRSA)或其它細菌感染的風險。

4. 維持短時間

在攝氏13度結合冰塊及水的溫度下可以讓人有不舒服的經歷。在冰冷的浴缸裡待太久會十分危險。大部份的運動員待的時間從5分鐘~10分鐘。但你不需要模仿他們。如果你無法處理該溫度，就增加溫度或是離開浴缸。此外，你也可以腳趾套上鞋套或是脖子圍著熱敷用品來幫助你應付寒冷。

5. 一日的尾聲再進行它

避免在練習或比賽前進行冰浴。你會全身僵硬，而且很難把身體熱開。在一天的最後再使用它。在練習或是比賽之後，先進行其它恢復方法。

如果你決定使用冰浴，記得他們只是肌肉恢復的一個補充劑，而不是整體解決方法的全部。訓練或比賽之後的恢復以及運動傷害的預防，這是需要結合適當訓練、良好營養、適當休息及聲音恢復(Sound Recovery)。



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特級初榨橄欖油富含單元不飽合脂肪酸，可以幫助緩解血糖飆升，
避免身體把過多的葡萄糖轉換成脂肪，儲存在腰間。

華人健康網記者王姿尹/台北報導

日前日本媒體的網路調查顯示，有超過4成女性最想瘦的部位是小腹，其次才是大腿。小腹是所有女人的天敵，稍微一失控，就怕被誤認懷孕了。藝人小S就曾因為過年時吃太多，小腹微凸，被傳懷有第四胎。美國時尚生活網站《StyleCaster》整理出多種適量吃能輔助瘦小腹的食物，再搭配運動，可以事半功倍！

《StyleCaster》撰文指出，選對食物，搭配仰臥起坐，以及適量訓練心肺適能的運動，才能盡早擺脫「小腹婆」。這一些食物，多數含有優質脂肪與蛋白質，例如含有單元不飽合脂肪酸的特級初榨橄欖油；單元不飽合脂肪酸幫助消除小腹的原理在，當血糖快速上升時，身體會把過多的葡萄糖轉換成脂肪儲存在腰間，而單元不飽合脂肪酸可以幫助緩解血糖飆升。其他能輔助瘦小腹的食物還有能提供飽足感，又能避免脹氣的優格與雞蛋等。

另一篇刊載於《糖尿病護理》期刊（Diabetes Care）的研究指出，飲食攝取含有較多單元不飽合脂肪酸的人，比攝取相同熱量，但較少單元不飽合脂肪酸的人，能消耗掉較多腹部脂肪。單元不飽合脂肪酸還可以幫助降低壞膽固醇，降低心血管疾病風險。

【甩掉小腹婆　建議6食物】：

特級初榨橄欖油：富含單元不飽合脂肪酸，又含有抗氧化、抗發炎的化合物，能保護心血管健康。

鮭魚：富含油脂的魚類，例如鮭魚、鮪魚與鯖魚，含有豐富的Omega-3脂肪酸，能幫助促進新陳代謝，又有減緩腹脹的蛋白質。

雞蛋：雞蛋有許多好處，最重要的就是能提供飽足感、又不會造成脹氣，多虧了其中的胺基酸、蛋白質與脂肪。多數的專家都認為，一天吃一顆蛋就夠了。

優格：吃優格能幫助補充益生菌，當腸道裡益生菌增加，造成腹脹的壞菌就會減少。

杏仁：含有豐富的單元不飽合脂肪酸，也富含纖維、蛋白質、維生素E與鎂，能幫助身體穩定血糖濃度。

黑巧克力：含有異黃酮，能幫助調節消化系統，也含有多酚，能抑制腸道內蛋白質、水份等吸收。此外，黑巧克力可以增加血清素濃度，幫助降低食慾。

菠菜：菠菜裡的鈣質能促進肌肉收縮，高纖也能提供飽足感。菠菜熱量極低，又飽含多種維生素與礦物質，如維生素C和K、鐵質、鉀與鎂。


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1、開瓶
這是一種優雅且有一定技巧的動作。最常用的開瓶工具是一把帶木柄的螺旋鑽、槓桿式開瓶器及蝴蝶型開瓶器。開瓶時先用小刀從瓶口外凸處將封口割開，除去上端部分。接著對準中心將螺旋錐慢慢擰入軟木塞，然後扣緊瓶口，進而平穩地將把手緩緩拉起，將軟木塞拉出;當木塞快脫離瓶口時，應將瓶塞輕輕拉出，這樣就不會發出大的響聲，整個開瓶過程中都應盡量保持安靜。開瓶取出軟木塞，看看軟木塞是否潮濕，若潮濕則證明該瓶酒採用了較為合理的保存方式，否則，該瓶酒很可能會因保存不當而變質。

2、醒酒
所謂“醒酒”，就是為了讓葡萄酒在飲用時更香醇而在飲用前預先打開酒瓶，把酒倒在“醒酒器”中，讓葡萄酒能先透透氣，呼吸一會。醒酒的作用在於能幫助葡萄酒氧化，讓酒中的單寧充分氧化，降低澀味，使酒的口感更加醇厚、柔和，同時還可以避免人們在飲用葡萄酒時感覺丹寧(影響葡萄酒酸澀度的成分)太強，“醒酒”時間的長短則需根據不同葡萄酒的種類和具體每個人的口味喜好而定。

3、斟酒技巧
倒酒時，一般白葡萄酒斟入酒杯的2/3容量，紅葡萄酒斟入酒杯的1/3容量。酒斟得過滿則難以舉杯，更無法觀色聞香，應給聚集在杯口的酒香留一定的空間，使酒的芳香在此縈繞不散。

4、佐餐搭配
葡萄酒與菜餚的搭配相當講究：甜白葡萄酒配鵝幹醬;幹白、半乾白葡萄酒配魚類、海鮮類和白肉、雞禽等;紅葡萄酒配紅肉牛、羊肉等。也可以簡化為“白酒配白肉，紅酒配紅肉”。這是因為白葡萄酒中的“酸”可增加口感的清爽活性，就海鮮而言，並具去腥作用。紅葡萄酒中的“丹寧”可使纖維柔化，感覺肉質更加細嫩。這樣菜與酒相得益彰，既領略了菜餚的獨特口味也突出了酒的風味。當然也可以發揮個人的想像力去創造新的搭配方式，不尋常的組合有時是很吸引人的，特別是將法國酒與其他國家中國、日本的菜餚搭配時。

葡萄酒的釀製方法
第一步
買葡萄選購葡萄時，可以挑選一些熟透的葡萄，哪怕是一顆顆散落的葡萄也不要緊。這些葡萄一是容易發酵，二是價位相對較低。常見的葡萄、提子、馬奶子等，都是可以用來製作葡萄酒的。

第二步
洗葡萄由於葡萄表皮很可能殘留農藥，清洗葡萄的環節就相當重要，最好能夠逐顆清洗，再用自來水反复沖洗，同時剔除爛葡萄。一些愛乾淨的人，喜歡把葡萄去皮後釀酒，這也未嘗不可，但是少了一些葡萄皮特有的營養。

第三步
晾乾葡萄把葡萄盛在能漏水的容器當中，等葡萄表面沒有水珠就可以倒入酒壇了。

第四步
選擇容器酒壇子可以是陶瓷罐子，也可以是玻璃瓶，但不主張用塑料容器，因為塑料很可能會與酒精發生化學反應，並產生一些有毒物質，危害人體健康。

第五步
捏好葡萄放進容器雙手洗淨後，直接捏葡萄，操作辦法是抓起一把葡萄使勁一握，然後放入酒壇中，再把糖放在葡萄上面，葡萄和糖的比例是10∶ 3，即10斤葡萄放3斤糖(不喜歡吃甜的朋友，可以放2斤糖，但是不能不放糖，因為糖是葡萄發酵的重要因素)。

第六步
加封保存將酒壇子密封，如果是陶瓷罐的話，可以到買黃酒的小店要點酒泥，加水後糊住封口。加封後，酒壇子需放在陰涼處保存，平時不要隨意去翻動或打開蓋子。

第七步
啟封天熱時，葡萄發酵時間需要20天至一個月左右，現在這個季節做葡萄酒，發酵時間需要40天左右。啟封後，撈出浮在上面的葡萄皮，就可以直接喝葡萄酒了。注意，如果喜歡酒勁足一點，只需延遲啟封時間就行了。啟封後，每一次舀出葡萄酒後，別忘蓋好酒壇的蓋子，以免酒味揮發。


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現在很多人每天早上上班匆匆忙忙，很多早上該好好做的事都是急匆匆的做完了的，比如說刷牙、洗臉、吃早餐等。那您知道不好好刷牙可能會致命嗎?您知道如何預防牙齦炎嗎?

不良的刷牙習慣可能會致命

最近有一種說法是這樣的，說早晚不好好刷牙的話，就很有可能會引發心髒病的出現。

據英國《每日電訊報》報導，美國佛羅里達大學醫學院的研究者們發現,牙齦疾病會增加罹患心髒病的風險。

牙齦疾病是一種牙齦出現腫脹、潰瘍或感染的常見疾病，​​大部分人一生中至少會經歷一次。

曾經相關的歷史研究中發現過人們的牙齦疾病是和人心臟疾病之間存在什麼樣的關係的，但是相關的研究人士認為，牙齦疾病知識因為不健康的生活方式引起的，還有就是人高糖飲食引發的疾病症狀，其實兩者之間沒有什麼直接的關係。

而此項研究表明了兩種疾病之間存在著更緊密的聯繫：牙齦致病菌可能是引發心臟疾病的元兇。

研究人員相信，這項新發現將有利於研發診斷與治療心髒病的新方法。

心髒病專家亞歷山德拉·盧卡斯解釋：“我們的目的是引起臨床研究對口腔感染和心臟疾病的關注，了解這兩種病症的關係，以後的心髒病治療將會更關注病人的口腔健康。”

牙齦炎引起的疾病

牙齦炎並發症一：心髒病

來自國外的相關人士的研究，研究了大概一千多個病例之後才發現，一般患有牙齦炎的人患上心髒病的概率要比正常人高出了3倍以上;

其原因是某些細菌可以通過牙齦中的裂口進入血液，進而影響肝臟，使其產生一種能夠阻塞動脈的蛋白，造成動脈栓塞。

細菌引發心髒病的具體方式還是一個謎，但科學家已經在脂肪狀動脈栓塞中發現了一種口腔細菌;口腔細菌對已經患有心髒病的人就更具威脅性。

一些牙病患者都可能遇到這樣的情況，如果同時患有心血管病，醫生都在治療口腔疾病前讓病人服用抗生素，防止口腔手術中大量微生物進入血液，引發的細菌性心內膜炎。
牙齦炎並發症二：糖尿病

當糖尿病病人受到細菌侵襲時，胰島素就不能有效地工作，就會提高血糖的含量。

國外對168名糖尿病患者研究發現，那些患有嚴重牙齦炎的人很難控制血糖含量。

內分泌科專家建議，有糖尿病家族史的人牙齦被感染時，要盡快去醫院檢查，看看是否已患糖尿病。
牙齦炎並發症三：肺炎

醫學研究表明，人們每呼吸一次時，都會有大量的細菌進入肺中，導致呼吸系統疾病。

同時，它們寄居在人們的口腔中，雖說人類的免疫系統可以將它們消滅，但是如果人們某段時間免疫力低下時，這些細菌就會趁虛而入，有可能引發細菌性肺炎。



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有網友批踢踢表特發文 《神射手》，分享一位超正氣質美女，隨後更是補上一張姐妹合照！而其中照片中一張打槍照引網友熱議！不少網友看到後紛紛大讚：；也有細心網友表示：；還有網友更是忍不住直呼：


















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苦熬一個星期，各位雲友假日打算去哪裡閒晃呢?哥最近沉迷小七食物，每天下班去買關東煮吃，還能順便跟「潛力女神」小桃一親芳澤。對此哥的同事 「軍 人」一直煩說：這位小桃妹妹這麼正，可否提供多點資訊，讓他好好認識心目中的女神?身爲職場新人良伴，哥當然義不容辭，特別獻上小桃妹妹更私密的檔案， 「軍人」回家記得安分點喔!

　　▲小桃總是給人清新舒適的感覺，一雙長腿也誘人。圖片來源:台灣彩妝保養
　　廢話講那麼多，哥今天要來繼續揭密，介紹這位柔情似水的甜美小桃。首先小桃是台中人，從大一開始兼職外拍，去年畢業後成爲正式模特兒，形象清 新、平 面照目前在路邊的7-11隨處可見。對於自己爲何踏入這行，小桃笑說：剛開始是別人介紹，自己也很好奇，所以就跑去試試，沒想到從此愛上，現在還變成她的 職業呢。
　　許多人很好奇，在外拍界取得一席之地的小桃，究竟是如何保養身材的?小桃說，平常就是儘量不喝冰品或飲料，她自律甚嚴，幾乎都以水、無糖豆漿或無糖綠茶爲主;儘量改掉吃消夜的習慣，還有睡前會做點小小運動，這些小撇步，就是她保持勻稱身材的秘訣。
　　記者問到有無健身時，小桃說：「健身比較沒有~~因爲我個人算是滿懶惰的~~只會偶爾運動和每天睡前的小暖身」。但她也強調，還是會胖，只是我個人的警覺和自制力很高，一旦發現有異，就會開始克制飲食，提供給姐妹們作參考喲。





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正妹郭婉柔在臉書擁有21萬粉絲，擁有超豐滿上圍的她，昨在臉書分享一張吃蜜糖吐司的照片，只見她坐在桌邊，但胸部根本是放在桌子上，照片放上網路後，短短不到1日就吸引逾7千5百粉絲按讚。


郭婉柔胸放桌邊的照片引發討論，有網友要她「放開桌子」因為要垮了，還有網友說這根本是「人間兇（胸）器」，1名網友還開玩笑的表示「好想當桌子」。






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近日網路上流傳一組小綠綠制服美少女照片，短裙配上過膝長襪，綁起飄逸頭髮的清純模樣，讓網友為之瘋狂，照片中這名美少女也立即被網友起底，原來她可是貨真價實的小綠綠高材生，目前就讀台大，網友直呼根本就是人生勝利組。
由台大批踢踢網友分享的正妹，照片中身穿小綠綠北一女制服，一臉無辜的在校園中遊走，清新亮麗的模樣瞬間秒殺了眾多男性網友，原來這名美少女李思嫺目前就讀台大心理系三年級，畢業於北一女。

▲「北一女+台大」人生勝利組正妹高材生李思嫺。（圖／李思嫻提供）

▲「北一女+台大」人生勝利組正妹高材生李思嫺。（圖／李思嫻提供）
這可是讓許多網友超羨慕，有網友留言表示，人正、腦又好、沒天理！還有網友激動的說，這妹太OP(意指強大)。此外，目前李思嫺在課餘時間從事外拍、平面模特兒等工作，目前以學業為重，暫不考慮踏入演藝圈。
▲「北一女+台大」人生勝利組正妹高材生李思嫺。（圖／李思嫻提供）

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正妹陳柔甄的夏天是比基尼的的完美邂逅，熱衷於穿性感比基尼秀自己的苗條身材才是夏天的關鍵喔!

身材修長長相可愛，一定有很多追求者(如果還沒有的話)

之前在臉書PO了一系列的比基尼騎馬照，性感調皮的表情網友們進入了又一個戀愛季節!!












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東方美色麗人[10P]


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日前瑤瑤赴大陸錄影，卻被安排住宿「炮房」，她強忍不堪敬業工作，獨處時終究還是淚崩，她怒道：「真的太看不起人！」現感情狀態空白，渴愛的她深信漂淡乳暈能夠轉運，又可以讓男生更在乎自己，可說是一石二鳥，何樂而不為？
瑤瑤（黃喬歆）F奶胸器讓人印象深刻，轉當通告咖後一手打理事業，靠著敢搞笑又不吝嗇露的風格闖出名號，最新一期《壹週刊》直擊她前往城隍廟求月老，隨後入手乳暈還原膜，再和一名球衣男約會搞甜蜜，結束後兩人齊返香閨。瑤瑤坦承為轉運購入淡化乳暈產品，「希望早日結婚，增強事業運。」

▲瑤瑤深信漂淡乳暈能夠轉運。（資料照／記者朱家彥／攝影）
她表示身材保養還有改進空間，認為漂淡乳暈後能散發迷人魅力，各方面運勢更會由黑轉紅，她不肯透露從哪得知祕方，但據悉該方式僅是坊間傳聞。另瑤瑤不認死會，表示身旁有多名追求者，但不掩藏對球衣男頗有好感。

先前她開心接下大陸工作，抵達後竟遭受不平等待遇，她淚泣：「別的台灣藝人都有隨行人員、入住五星級飯店，我卻只住在攝影棚斜對面另一間飯店，簡直可說是『炮房』，深夜還有人來敲門、從門縫遞那種『名片』。」即便處境不堪，她照故作開心錄影，化悲憤為衝刺力量，瑤瑤也喊話要當小S接班人。


▲瑤瑤喊話要當小S接班人。（圖／擷自瑤瑤黃喬歆臉書粉絲專頁）

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