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哥鄉民發佈日期：2014年8月13日

機車腳踏板載狗 竟遭5警包圍勸導 一名男網友日前將愛犬放在機車腳踏板上，騎車行經樹林浮洲橋下等紅綠燈時，突然遭警方­攔檢關切，理由是「寵物不能放在前踏板」。該名網友認為警方惡意刁難，雙方爆發口角，­不料沒多久後又有其他警力前來支援，最後形成1人1狗遭5警包圍的局面，讓他直呼「擾­民」。寵物不能載前踏板？？？吃飽太閒嘛？

該名網友是在10日下午4點，騎車出門買飲料時，因將狗放在機車腳踏板，被員警攔下要­求出示證件。該網友第一時間詢問警方，「以後如果大隻的狗，我們沒有汽車的，我們要出­遠門載他出去，你說我要怎麼辦？」員警則回應這不是他要解決的問題。 無法接受遭攔檢的理由，該名網友進一步要求警方拿出法條來，但該員警仍然鬼打牆表示，­「前踏板不能載運東西」。眼見雙方爭執不下，後來派出所主管還前來支援，甚至警告，「­如果你要拍攝、PO網的話，你要三思。」

該名網友事後在YouTube留言表示，載狗買飲料變成有危害治安的傾向，甚至把他當­通緝犯對待。他感嘆，如果有車能夠上捷運，也不會讓愛犬吹風淋雨，「這不是擾民什麼才­是？」 依據道路交通安全規則，機車載物品物必須穩妥，如果踏板有寵物未綁好，行進間亂竄或致­車身不穩，可處300元至600元罰鍰。警方也強調，寵物最好放在籠裡或綁妥，切勿讓­牠任意上下車，以免影響用路安全。


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一位廚師細心準備了一道料理，請小倉鼠就位服用，沒想到這樣的影片讓網友陷入瘋狂，單日就百萬瀏覽達成，並登上包括時代雜誌網站在內的重量級媒體。

狗不會因為你的富貴或貧窮，而主動靠近你、討好你，也不會因為你落魄了，而決定效忠於別人。他們接近你、跟隨你，大多來自你的善良、你願意付出的愛。

下面一系列照片的主角是無家可歸的人和流浪街頭的狗狗，他們相依偎也相扶持，會令你意外的是，許多無家可歸的人照顧這些狗狗是非常無私的，他們選擇讓自己挨餓，也不願意讓流落街頭的狗狗沒飯吃。

這張照片拍攝於多倫多的冬天，無家可歸的人和他的狗相擁取暖。
1
via Veronica Henri/Toronto Sun

名為「最好的朋友」的照片。
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via Simon Clarke

這隻小白狗在公園出生後，就被母親拋棄。但這個流浪漢保護他，並給他滿滿的愛。
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via bellajo415

4
via imgur

用再多的錢也買不到真正的朋友，唯有你付出真誠和愛，去理解和包容。
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via Tony Cole

這張照片拍攝於加拿大蒙特婁，這兩位夥伴一起流浪、一起變老。
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via jp1958

這位無家可歸的先生有一份送報紙的工作，他除了每天做好他的工作外，就是全心全意地照顧好這隻在超市門口被遺棄的狗。
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via Marijke Mooy

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via Sean Batten

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via Andre

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viaMirella

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viaKirsten Starcher

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viaDaragh

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via DeanGolemis

這位無家可歸的人愁容滿面，因為狗狗生病了，他乞求路過的人給予施捨，好讓這隻小狗能夠就醫並度過難關。
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viasamhohobond007

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via dongrizzly

儘管有些照片沒有註解，但這15張照片背後一定都有段感人的故事。無家可歸的人一樣充滿愛，但身為同類的人們卻時常用鄙夷的眼光看待他們，這是不對的。他們的處境一定也有原因的，我們無法去評斷。但從他們與動物的相處看來，他們比對流浪動物視而不見的人，更為偉大！

希望大家把這篇分享出去，最後我想說「認養取代購買」。



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沒看過這麼可愛的吵架畫面！雖然不知道是什麼原因，但顯然這隻小狗震怒到不斷拍地板，並且顯然沒有在跟自己的主人客氣。




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長達20多天的太陽花學運終於落幕，由於反服貿學生長期佔領立法院，場外群眾聚集，常高喊口號、播放音樂，不僅讓立院附近商家業績一下掉了三分之二，在長時間高分貝疲勞轟炸，也使得周圍住戶深受困擾。醫師指出，如果連續好幾天被噪音吵得睡不著，身體不適，可能引發耳鳴、心律不整，這些都與環境噪音有關。

　　資深耳鼻喉專科暨宏仁診所院長李宏信醫學博士表示，長期飽受環境噪音之苦，如又加上失眠、疲勞、壓力等多項因素，就成為耳鳴的高危險群。民眾一旦自覺耳鳴、聽力受損，務必把握黃金治療期，及早就醫，避免日後耳鳴惡化；嚴重時甚至連續二十四小時鳴叫不停，病人感到非常難受，且也會造成聽力減退而重聽，不可大意。

　　耳鳴是一種難治之症，原因在於耳鳴不像發燒、高血壓，可以透過溫度計或血壓計測量的數值作為依據，因此至各大醫院做檢查也未能找到病因了解病症。初時耳鳴輕微時，影響生活不大，所以容易被一般人輕忽，若長期置之不理，症狀惡化，耳鳴大聲且持續發作困擾難受，並且也會演變成重聽，這時治療就很花時間，挽救回來的聽力也相當有限。

　　耳鳴的成因很多，例如罹患腦部疾病，如耳部血管性腫瘤或動靜脈廔管，會產生「脈動」性耳鳴，或是罹患耳疾，如中耳積水或發炎，以及內耳淋巴水腫導致的梅尼爾氏症，會引起耳鳴之外，高分貝噪音造成耳蝸聽覺細胞損傷，導致高頻聽力障礙，也相當常見。

　　李宏信院長指出，時下年輕人慣用耳機，或經常觀賞大型音樂活動，耳朵籠罩在高分貝的喇叭音量下，震傷耳神經導致聽覺減退，這類案例愈來愈多。不少患者一開始自覺耳鳴，卻誤認只要休息幾天就會自然復原，未經醫師檢查診治，直到驚覺演變成重聽才來治療，留下終生聽力喪失而成為聽覺殘障。

　　耳鳴的治療方法，主要在修復受損的聽覺神經。通常會先提供內耳神經藥物，使內耳血管暢通後，再給予神經營養劑，以及刺激耳內細胞活化再生藥物。最後以藥物抑制血管，避免過度收縮，逐步恢復內耳神經及聽覺神經的功能。

　　耳鳴的治療時間相當漫長，透過藥物療法，在急性期應積極服藥約2至4周（即黃金治療期），嚴重者至少須要持續用藥6個月以上，直至耳鳴症狀消失為止。又若要聽覺神經復原，民眾一定要耐心用藥不間斷，則聽覺神經有恢復的成功案例，更重要的是，治療期間要避免身處在巨大噪音的環境，或是使用耳機聽音樂，避免聽力繼續受到傷害。

　　家醫科李政道醫師表示，減少耳朵承受巨大音量的機會，是保護聽力最有用的方法。若參加大型音樂活動，一定要遠離音響，或帶上耳罩，可以的話，最好每半小時離開現場一下，讓耳朵休息才能恢復正常功能。

　　包括咖啡因、酒精等飲料以及高鹽、高糖、高膽固醇等食物，加上吸菸，熬夜，這些都屬於使聽力減退的風險，應嚴加控制，建議多攝取維他命B群、鋅、花生、核桃等來保養耳朵，另外也需注意身體保健，避免過度勞累、緊張焦慮等情緒，適時放鬆身心且充足睡眠，最後提醒病患遵從醫師指示耐心服藥，促使內耳功能恢復，則耳鳴聲音逐漸變小，不知不覺中耳鳴消失而痊癒，將病根去除加上平日的生活規律，充分休息及身體保健，不用擔心日後再復發的可能性。


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炎炎夏日即將到來，身為水果島國的台灣即將進入許多水果的產季。你準備好大啖水果了嗎？在吃之前，請先看看自己的體質，小心不要吃錯水果，反而傷了自己的身體喔！

如何判斷自己的體質？

體質的分類原則可以「寒」、「熱」區分，根據馬偕醫院家醫科主任鄒孟庭醫師、以及生機食療專家歐陽英老師教大家的分辨方法，屬熱體質分作「實熱」和「虛熱」，實熱體質會有經常口乾舌燥、愛喝冰水、怕熱、顏面潮紅、易便秘、小便量少且色黃等外顯現象，女性的生理期甚至會提早來臨。

虛熱體質會有大便燥結、小便黃少、煩躁不安、手足心熱、唇紅口乾等現象。虛熱體質是導因於自主神經系統不平衡，造成交感神經興奮，此外也可能是因為更年期和慢性病的徵兆。虛熱體質也就是一般所說的「虛火」。

屬寒體質的人經常會有手腳冰冷、臉色蒼白、行動無力、易腹瀉、不易流汗，女性生理期會有延遲現象。



看體質，吃對水果最重要

人體可以用外在表現來判斷自己屬於什麼體質，但是不會動也不會說話的水果，我們又要如何知道它們是什麼屬性呢？根據雜誌指出，水果可以分作寒涼、溫熱，以及平性三種，不同體質都有對應的水果種類。

寒涼性水果：適合屬熱體質的人。寒涼性水果有很多類，清涼多汁的西瓜當然不可少，另外充滿能量的奇異果也是喔！

西瓜：可快速補充水分、電解質和維生素C。不過建議大家儘量不要太晚吃西瓜，吃多容易頻尿，連帶影響睡眠品質。其中果肉與果皮間白色的部分，更有利尿效果，應避免食用。
香蕉&奇異果：富含色胺酸（Trpytophan），有助於緩和情緒、安定神經。要注意的是，香蕉熱量偏高，半根就是一份水果的熱量（60大卡），須注意總熱量攝取。

溫熱性水果：溫熱性水果相對來說比較適合屬寒體質的朋友選擇，我們都知道龍眼和荔枝是夏季必吃的水果之一，但是又深怕吃多了會上火，到底該怎麼吃、吃多少呢？

荔枝：可以補熱、補血。荔枝的糖分偏高，且不易消化，醫師建議一次以5顆為限。

龍眼：可以消除疲勞，增強記憶力。如果失眠、睡不好的話，來杯桂圓紅棗茶可幫助入眠

另外提醒一下，溫熱性水果吃太多，除了容易上火之外，還會讓情緒暴躁易怒，千萬別因為一時貪嘴，而傷害到自己的健康。

平和性水果：顧名思義，這類水果不論寒熱體質的朋友都適合吃。

鳳梨：富含鳳梨酵素，幫助消化，可當作飯後水果，因為鳳梨酸性高，不建議飯前吃。另外鳳梨內含生物鹼，易刺激口腔黏膜，造成口腔發癢，因此建議食用時須將外皮清除乾淨。

芒果：同樣有助消化。芒果含有豐富的Beta胡蘿蔔素，可以轉換成維生素A，有預防癌症、抑制動脈硬化和高血壓的好處。

鳳梨和芒果都是幫助消化，而且不論寒熱體質的人都可以吃的好水果，在煩惱每天午飯後要吃什麼水果的朋友們，不妨可以考慮這些平和性水果。

有關各屬性水果種類很多，以下小表格，讓愛健康的你一目瞭然，希望能讓大家認識自己、也認識水果，這樣才能夠把水果吃得更養生喔！




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根據內政部最新統計顯示，國人的平均壽命達79.51歲，從「高齡化社會」進入「高齡社會」。然而壽命延長的同時，老人健康照護問題也因應而生。想要無病無痛過老後生活？日本免疫學家藤田紘一郎指出，關鍵在於50歲以後要多吃肉。

《50歳からは肉を食べ始めなさい》（暫譯：50歲起請多吃肉）一書作者藤田紘一郎是日本醫學博士，現為東京醫科齒科大學名譽教授、人間總合科學大學教授。他指出，人到了50歲左右時性荷爾蒙的分泌量大量減少，導致老化速度加快，各種病痛跟著找上門來。因此，為了延緩老化，藤田紘一郎表示，必須由外部來補充合成性荷爾蒙的原料，也就是肉類含有的「膽固醇」。

然而水能載舟，亦能覆舟，肉類攝取過多會生成活性氧，反而加速身體和大腦老化，且年紀增長，代謝速度也減緩，容易使膽固醇堆積，引起心血管疾病。該如何健康吃肉無負擔？以下為藤田紘一郎提供的正確吃肉五法則。

第一條：一週2次「吃肉日」

為了盡情享受吃肉的快樂，首先決定出「吃肉日」吧！藤田紘一郎表示，人比起追求遙遠未來的夢想，在眼前的將來逐一累積小小的喜悅，比較容易獲得幸福感。一個禮拜吃肉2次也是如此，不僅為了健康，還能保持心情上的愉悅。

第二條：肉一定要配菜一起吃

在享受肉的健康效果的同時，為了防止免疫力下降與癌症，藤田紘一郎表示，食用時一定要配菜一起吃。蔬菜含有豐富的食物纖維，能促進腸內好菌活躍。現代人普遍蔬菜攝取量減少，腸內好菌喜愛的食物纖維也會不足，導致腸內細菌數量減少，免疫力自然低落。

第三條：加蒜烹調

根據美國國家癌症研究所依照食品防癌效果由高到低依序排列的圖表「計畫性食品金字塔」（Designer Foods Pyramid）指出，大蒜位於金字塔頂端，即最具功效。藤田紘一郎表示，加蒜烹煮不但能增添風味，由於具有強大的抗酸化功能，可以除去活性氧，達到防癌、抗老化之效。

第四條：吃飯順序「菜→肉→飯」

藤田紘一郎在《50歲以後不要吃碳水化合物》一書指出，不吃白米、麵包、烏龍麵等碳水化合物製品，是通往長壽的不二法則。然而，若忍不住想吃的話，吃的順序應該為「菜→肉→飯」。

先吃蔬菜能使食物纖維率先通往腸道，之後即使吃高脂肪的肉類食物，也能抑止過剩吸收脂質。最後再食用飯麵等碳水化合物，由於食物纖維的作用，血糖值不會忽然飆升，維持在穩定的數值。

第五條：攝取橄欖油

在烹煮肉類時，油的選擇也是需要注意的。藤田紘一郎建議，最好使用橄欖油烹調為佳。橄欖油具抗酸化功能，能夠預防動脈硬化及腦梗塞。且富含維他命E，有防止細胞膜受酸化損害、延緩老化之效。特別是對心血管疾病和生活習慣病的預防效果，已獲得美國食品藥物管理局的認同。



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每個孩子，都是家長的心肝寶貝，當孩子進入發育期，個子卻總是比同學矮一截，該怎麼做好日常的保健養生，才能夠追上同儕的發育？



明明爸媽的身高，都很正常，為什麼孩子的個子，卻比同學嬌小？總讓家長感到異常的焦慮。到底什麼情況下，代表孩子的身高，已需要多加留意？有兩個主要的參考值，分別是身高生長曲線百分位及生長速度。

學齡時，高矮怎判斷？
一年長不到四公分是警訊

首先，可參考衛生福利部男女身高的生長曲線百分位圖。生長曲線圖上，由低而高，畫有第三、十五、五○、八五、九七等五條百分位曲線，若孩子低於第三百分位曲線，表示在一百個同齡同性別孩子中，是個子最小的三個，就應該當心。

再者，就是孩子身高的生長速度，應該是有延續性的，如果一開始在第五○百分位，之後，也應該一直維持在第五○百分位左右，如果開始有百分位曲線上明顯的變化，例如從第五○百分位落至第十五百分位曲線，此時也應特別注意。

簡而言之，一般學齡兒童，一年長高不到四公分，就需要請小兒內分泌科醫師做評估及定期每三至六個月追蹤一次。

本週由專精兒童生長發育的童怡靖醫師，告訴你「掌握長高關鍵期」的養生之道。

青春期，抽高沒問題？
來得太早，反而容易長不高

孩子會持續長高，主要是因為骨骼上、下兩端的生長板，會受到腦下垂體所分泌的生長激素刺激而增生，使得骨骼得以變厚、變長。

當青春期完全成熟後，骨骼的生長板，也會逐漸癒合，也就不會再長高了。因此，當青春期提早發生，即性早熟時，生長板也會提早癒合。

而孩子的標的身高，主要受到多基因遺傳模式的影響，是用父母親的身高預估。男孩是父母身高相加，再加十一公分，再除以二；女孩則是父母身高相加，再減十一公分，再除以二。此預估數值的正負七．五公分內，都算正常。
另外，在診間常使用的預估成人身高，則是以孩子目前的身高，再搭配左手掌骨齡X光，依生長板的空間來預測未來的身高。這也是目前小兒內分泌科醫師，在臨床上最常使用的方式，但也多少會有誤差。

女性約在八到十三歲，男性約在九到十四歲，開始進入青春期，約四年到五年完全成熟，這段時間，身高也會明顯抽高。

進入青春期，女生常是從胸部發育開始，這也是女孩身高的衝刺期，之後兩三年，可能會開始長陰毛，經歷初經來潮。而的確如多數家長所擔心的，月經來潮後，長高速度就緩下來，不過後續還是有一、兩年成長期。而男生青春期，先是睪丸變大，一般家長不太會注意到，等到開始長陰毛、變聲，通常已進入青春期的中後期，這時，才是男孩身高的衝刺期。

在身高的衝刺期，骨骼長得比肌肉快，有可能出現「生長痛」，常是早上起床不會痛，活動一天後，在傍晚、睡前，單側或對稱性的小腿、膝蓋、大腿會疼痛，休息後或第二天就恢復正常；但若只有固定部位痛、白天持續痛，則要考慮有可能是運動傷害或其他骨骼問題，不能視為單純的生長痛。

倘若女孩在八歲前或男孩在九歲前，就出現第二性徵發育的現象，像乳房過早發育，就要留意是否有性早熟傾向。以女性來說，有時候是跟環境荷爾蒙刺激或是營養過剩，導致青春期較早啟動，像是生活中，經常接觸含塑化劑的玩具、吃太多含皮下脂肪的高脂食物、含不明食品添加劑的加工食品等，應盡量避免。

男性較少有性早熟的困擾，但男性的性早熟，則常與腦部、腎上腺病變或腫瘤等有關，更不能掉以輕心，建議須就醫，做進一步檢查。
鮮奶當水喝，有幫助嗎？
體重難控制，過重者當心

孩子身高長得好，最重要的關鍵三要素是運動、睡眠及營養。運動量足夠又睡得好的孩子，通常胃口比較好，較不會又瘦又小。教育部為提升學童體適能的三三三計畫，建議每週至少三次，每次約三十分鐘，心跳率約每分鐘一百三十下的運動。

睡眠是大腦的營養。當孩子睡得好，可讓生長激素正常分泌。要特別注意的是，睡得好，時間要夠久，品質也很重要。

若孩子有過敏性鼻炎，常鼻塞、打鼾，睡到一身汗或是突然鼾聲及呼吸停止，早上起來還是很疲累，早餐胃口很差，則要懷疑是不是有睡眠呼吸中止症，這些都會干擾生長激素正常分泌，影響生長發育。

現在的孩子雖然肥胖的多，但仍有不少營養不足的孩童。這些孩子在飲食上，比較容易零食吃太多，導致正餐吃不下，使得營養不均衡，或者是太挑食或愛漂亮過度瘦身，使得營養不夠。必要時，需與營養師討論，調整飲食內容。

此外，雖然喝鮮奶，可增加蛋白質及鈣質的攝取，但對於過重或是肥胖的孩子，則不建議把鮮奶當成水來喝，以免體重更難控制。在臨床上，因缺鈣而長不高的孩子，多與「佝僂症」有關，發生原因常與維他命D缺乏有密切關係，孩子易出現O型腿或X型腿的外觀。一般健康的孩子，即使身材矮小，也較少單純因為缺乏鈣質，不須過度補充鈣質，以免鈣質過量，反而加重腎臟負擔。

【延伸閱讀】3原則把握增高黃金期

坊間有施打生長激素，或抑制性腺的自費治療，但若沒有生長激素缺乏或是性早熟，這些治療未必會增加成人身高，治療前，應與小兒內分泌或遺傳醫師討論。希望孩子正常長高，可掌握3要訣。

1.注意飲食：吃自然食物，避免高脂、高糖或加工食品。

2.運動333：每週3次運動，每次30分鐘，每分鐘心跳數達130下。

3.充足睡眠：睡眠時間要夠、品質要好，若打鼾、呼吸中止宜就醫。



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炎熱夏季是蚊子猖獗繁衍的時節，許多人擔心慘遭蚊蟲「熱吻」，皮膚出現紅豆般的點狀紅腫，用力搔抓甚至會引發細菌感染，因此紛紛購買防蚊液，希望建立如「鋼鐵人」一般的防護作用，但是，也有許多人對於防蚊液存在一些錯誤迷思，甚至不懂正確使用方法，以致問題層出不窮。 （影音／攝影記者黃志文）



高雄長庚醫院皮膚科主治醫師何宜承表示，每年從清明節迄11月的季節，是蚊子活動的高峰期，但民眾穿著短衣短褲趴趴走，容易吸引蚊蟲叮咬，皮膚出現紅、腫、癢、痛等症狀，加重異位性皮膚炎和過敏症狀，且若不斷搔抓，容易引發細菌性感染，甚至導致蜂窩性組織炎。更可怕的是，有些人遭病媒蚊叮咬，感染登革熱、日本腦炎等急症，嚴重時會危及生命。

為了預防擾人的蚊蟲叮咬，民眾只要看到產品貼有「防蚊」或「驅蚊」字樣，就忍不住購買，直接大量噴灑於皮膚上，但醫師提醒各種防蚊液產品的成分、濃度不同，使用方法也有差異，不當使用容易傷害肌膚，不可不慎。

迷思一：防蚊液都可直接接觸皮膚？

目前市售防蚊液的主要成分，包括化學合成的DEET和天然精油兩種。由於DEET具有神經毒性，對人體傷害較大，目前國內販售的DEET防蚊液產品，皆需經衛生署核可，且僅能噴灑於衣服上，避免直接接觸皮膚。

近年來，越來越多人擔心化學成分引發過敏，而選擇「天然ㄟ尚好」成份的防蚊液，例如天然精油成分的防蚊液，如茶樹、香茅、尤加利等，利用其天然的獨特成份與味道達到驅蟲的作用。

其中較為多數人接受的是萃取自澳洲含有茶樹精油的防蚊噴霧產品，不含DEET與人工合成殺蟲劑成份，溫和不刺激，適合乾性及敏感性肌膚使用。此外，味道不刺激帶有淡淡檸檬清香，可直接塗抹於皮膚上，驅趕蚊蟲、蒼蠅、果蠅及白蛉，維持時間可達3小時，防蚊效果較好，幼童及成人都可安全使用。



迷思二：防蚊液濃度越高越好？

有些人認為防蚊噴霧液中的茶樹精油濃度越高、噴抹劑量越多，一次就能達到全面防護的效果，不過何宜承醫師表示，防蚊液濃度太低難以發揮防蚊效果，濃度太高容易造成皮膚吸收引發接觸性皮膚炎，建議民眾不要自行調配，應選擇經實驗和國家證實有效果產品，確保濃度有效性和安全性。

迷思三：每天噴一次防蚊液即可？

此外，防蚊液也不是一次性大量使用就能達到全面性防護。何宜承醫師表示，噴抹在皮膚表面的天然防蚊液，仍會隨著人體流汗、淋雨、洗手而流失，降低防護效果。建議正常情況下每3小時補充一次，但若遇到流汗或下雨，就必須增加補擦的次數。噴灑時也不宜大量使用，應以不遺漏為原則，做全身性大面積的噴抹更顯重要。



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15日驚傳中天新聞主播在自家住處輕生，疑因自我要求太高、壓力大，以塑膠提袋套頭自殺身亡，日前也曾與好友同事透露晚上常常睡不好，睡眠不足加上工作壓力大，更容易讓人引發憂鬱低落情緒，有想不開的念頭。事實上，睡眠不但能幫助人體恢復精神，也是維持大腦處理工作、讓人思緒清晰的重要階段，美國《赫芬頓郵報》報導提供多種睡前助眠小撇步，擁有安穩一夜好眠，白天才能有更好的戰鬥力！



室內的光線對於睡眠品質也有一定程度的影響，可以嘗試戴上眼罩來隔絕光線。（圖片／取材自美國《赫芬頓郵報》）

《環境篇》

1.保持臥室黑暗

哪怕是在臥房裡的一盞小夜燈，或是黑暗中鬧鐘散發出來的微弱光線，都可能會是影響你睡眠的惡魔，可以試著在睡覺時戴上紓壓眼罩，幫助隔絕外界光線，可以更好睡。

2.睡前1小時關掉電源

不管是電視、音響、手機…，各種3C產品都讓他們休息1小時吧！這些電子產品散發出來的光線會干擾大腦，讓大腦誤以為還在工作時間，難以進入休眠狀態。

3.房間漆成冷色系

房間給人的第一印象取決於整體的色調觀感，將房間的牆壁改成藍色或是綠色，選擇冷色調如綠色、藍色、紫色等，根據色彩學來說，都是有助於提升睡眠品質、讓人更好睡的顏色。

4.保持房間安靜

如果妳是較敏感的人，電器的運轉聲或是手錶的滴答聲都會成為惱人的聲音，半夜三更聽到這種規律的聲音更是會變得異常大聲，擾人清夢；因此在睡前先確定電腦不會自動更新、鬧鐘也選擇不會很大聲的種類。



泡澡有助於紓壓、放鬆身心，更可以幫助讓人快速進入夢鄉，遠離失眠困擾。（圖片／取材自美國《赫芬頓郵報》）

《身體篇》

5.穿上襪子

有些體質較虛冷的人，特別是在冬天天氣寒冷，就算擠在被窩裡了，四肢手腳還是特別冰冷，難以安穩入睡；因此在睡前先套上厚毛襪，也是幫助身體保暖的小方法。

6.睡前泡熱水澡

泡澡是最能幫助放鬆紓壓的方式，可以幫助提高身體新陳代謝，還能讓身體體溫升高，更容易入睡。此外，泡澡也是給自己一段安靜私人的時間，沉澱一整天忙碌的心情，並計畫隔天事項，睡覺時就不容易胡思亂想。

7.換個新枕頭

有慢性過敏疾病例如鼻過敏的人，可能不知道枕頭中藏有許多塵?，或許是使他們半夜流鼻涕、打噴嚏甚至咳嗽的元兇，床單與枕頭最好每周清洗一次，或是換個新的枕頭，對於助眠也有幫助。



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早餐怎麼吃才營養均衡？這是許多媽媽關心的話題。但若是過敏兒的媽，關心的事情可不只這一樁。因為，如果有打噴嚏、流鼻水、鼻塞等過敏症狀，可能會讓小朋友上課時注意力無法集中，進而阻礙學習。因此，過敏兒的媽媽可要學聰明，從「早餐」就開始調整小朋友的過敏體質。


均衡營養的飲食可讓孩子保持身體健康，減少過敏發作的風險。

由於並非每位過敏兒的媽媽都認識可調整過敏體質的食材，台灣營養基金會特別設計七日的《敏感體質食譜》。食譜設計以衛生福利部國民健康署的「每日飲食指南」概念，除了符合飲食均衡，並以一餐約500大卡進行規劃。另外，為了讓過敏兒媽媽有更好的早餐指引，台灣營養基金會利用可調整過敏體質的八大類食材進行食譜設計，包含具輔助調整過敏體質益生菌的優酪乳、Omega-3脂肪酸、前花青素、檞皮素、兒茶素、木犀草素、鎂、維生素C。












台灣營養基金會提供調整過敏體質的八大類食材食譜。


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香蕉，是台灣人十分熟悉的水果。由於氣候溫暖宜人，一年四季都能品嘗到美味的香蕉。但你對它的功效都了解嗎？

日本中醫藥膳師岩田麻奈未表示，因為香蕉的高營養價值，在日本被視為減肥美容的聖品，不少商家也看準這陣風潮，紛紛推出相關餐點，在網路上引起話題。以下為岩田麻奈未指出香蕉的3大神奇功效。

1.腸內好菌的最愛

岩田麻奈未表示，香蕉含有水溶性食物纖維及寡糖，兩者都能改變腸道生態、增加有益菌數。另外，由於也含有非水溶性食物纖維，吃下肚後會刺激腸壁促進蠕動，也具有消除便秘之效。

2.豐富美容維他命

保持皮膚與黏膜的健康、能量代謝的正常，被稱作「美容維他命」的維他命B群是不可或缺的。岩田麻奈未指出，香蕉含有的維他命B2、B6是奇異果的2.5倍。

3.還可以攝取到多酚

除了上面提到的健康成份，香蕉還富含多酚，其含量甚至比葡萄還多！多酚能夠去除活性氧，防止細胞老化。而日北東北大學的實驗也指出，香蕉是身旁隨手可得的食物中，抗酸化能力為最強的。

了解香蕉的好處後，岩田麻奈未更進一步指出，香蕉隨著熟成度的不同，不僅表皮顏色改變，營養成分也隨之不同。根據需求選擇香蕉的顏色，對症下藥吃得更有效！
想補充食物纖維選【未熟青香蕉】

前面提到香蕉富含食物纖維，但岩田麻奈未表示，尚未熟成的綠色香蕉裡含有一種和食物纖維類似功能的成份「難消化性麥芽糊精」，進到小腸後也不易被吸收，卻可被腸道中微生物發酵利用，也具被改善腸道環境的效果。然而，隨著香蕉成熟度越高，難消化性麥芽糊精的含量越低。

美容護膚吃【黃色熟香蕉】

表面黃澄澄的熟透香蕉不僅風味迷人，口感柔軟外，有「美容維他命」之稱的維他命B群的含量尤其高，能夠促進人體皮膚代謝，維持肌膚水嫩健康。

攝取多酚則挑【茶色斑點香蕉】

熟過頭的香蕉上會出現醜醜的褐色點點，雖然賣相不佳，事實上含有大量的多酚，能延緩老化。此外，根據日本帝京大學研究發現，放熟至第7天的香蕉其提升免疫力的效果最佳，因此買回來的香蕉可以放約1個禮拜再吃為佳。


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台灣人愛吃蛋，平均一年可以吃掉67億顆雞蛋，而蛋的煮法關係到保留了多少營養價值，今天的養生好簡單要告訴大家，越複雜的烹調，營養流失會越多，另外吃沒有煮熟的蛋，還可能造成掉髮問題。

茶葉蛋就愛挑整顆煮到咖啡色，覺得比較入味，但這個賣到連觀光景點都變著名小吃的茶葉蛋，煮越久，營養價值可會掉越多，國泰醫院營養師張斯蘭：「植物鹼的關係，它影響到蛋白質有一點點的變性，所以它消化上面來講，會比較不好消化吸收，滷得越久蛋白質變性，當然會比較嚴重。」雖然吃起來比較入味，但蛋白質變少，營養價值就降低，吃蛋有學問，烹調方式也有差，不管是煮成散狀的炒蛋，還是煎成完整的荷包蛋，少不了要用到油，吃起來口感有差，也影響到健不健康，國泰醫院營養師張斯蘭：「它油脂量要多一點，吃起來口感會更好，所以熱量相對會比較高。」

以油量攝取來看，炒蛋會比荷包蛋還要油，三高患者就要適量吃，皮蛋蛋白質少，營養價值相對低，還有不少人在吃粥喜歡配的鹹蛋，也要小心鈉含量，一天頂多吃半顆，國泰醫院營養師張斯蘭：「鹹蛋含鹽量是比較高的，所以三高疾病患者，要注意一下。」另外半生不熟的溫泉蛋，口感滑嫩，但蛋白沒熟，小心會害頂上無毛，國泰醫院營養師張斯蘭：「蛋白裡面有一個物質，會破壞我們身體，一個營養素叫做生物素，生物素如果被破壞，我們身體缺乏的時候，第一個會造成白髮問題，第二個會掉髮。」比較起來，越簡單的烹調，越能留住營養價值，所以水煮蛋勝於荷包蛋，煮熟的蛋比生蛋還健康，不過蛋也別吃太多，成人一天頂多吃一顆，高血壓、高血脂的人更得忌口，兩天一顆蛋比較健康。


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很多人以為中風就是嘴歪眼斜、半邊癱瘓，事實上多數中風當下的症狀並不明顯，卻因為電視常常這樣演，「很多病人受影響，以為自己不是中風，耽誤搶救時間，」恩主公醫院神經內科主任孫瑜說。

只要突然頭暈、說話不清楚、走路不穩或65 歲以上出現憂鬱症狀，「甚至失智，都可能是中風，」高雄榮總神經內科主任盧玉強呼籲，即使症狀輕，也要趕緊就醫檢查。

容易被忽略的中風症狀

█ 間歇性跛行

常被忽略的中風症狀之一是間歇性跛行，俗稱「腳中風」。原本可走5 公里的人，現在走沒多久就腳痛到走不下去，需要站一下下等血液回流之後才能繼續走，「很可能是周邊血管動脈硬化，經常被忽略，」亞東醫院神經內科主治醫師陳龍解釋，如果是腰椎疼痛，躺或坐沒多久就恢復，那就不是血管的問題。

根據台灣腦中風學會登錄資料分析顯示，五個中風之中就有一位合併有周邊血管動脈硬化，千萬不可大意。

█ 突然一隻手或一隻腳舉不起來，沒有伴隨痛、麻

像是突然沒有力氣拿起筷子、扣釦子，雖然沒有伴隨痛或麻，且沒有感覺異常，也可能是中風，「很多病人會以為是神經壓迫到，」孫瑜提醒，通常這種單純的無力發生在單手或單腳末梢，且還能行走，很常被忽略。

█ 很厲害的暈眩

有些人沒有出現手腳無力或偏癱，卻突然劇烈暈眩，暈到走路不穩或不想說話，有時會口齒不清，「要非常小心，可能是小腦中風，」孫瑜提醒。

小腦中風是很可怕的中風，不論出血性或缺血性，嚴重的話會壓到腦幹──生命中樞。已故的民進黨大老黃信介發病時出現嚴重暈眩，以為是感冒，沒想到竟然是小腦中風，送院搶救最後仍無效。

█ 眼睛模糊，突然一邊看不清

通常眼睛看不清楚會去找眼科，因為沒有手腳無力，這種最容易被延誤。

孫瑜提供簡易的判別方法，一般的視力不好通常是漸進產生，但如果是突然間兩隻眼睛同時看不到某一側（急性視野缺損），走路時常撞到桌腳或走在路上一直偏往某一邊走，很可能是某一眼的動脈塞住了，俗稱眼睛中風。

█ 複視

遮住一眼時，視線變成兩個，這是單純眼睛器官出問題，如果沒有遮住單眼，用兩隻眼睛看卻看成兩個，很可能是腦幹動脈神經出了問題，通常是嚴重威脅生命的腦幹中風。

█ 耳朵一邊突然聽不到

聽力漸進式慢慢受損，這是單純耳朵的問題，但如果突然一邊聽不到，就可能是耳朵中風。

█ 癲癇

有些中風會以癲癇表現，出現連續不由自主的行為，例如一直繞圈子或一直開開關關門。

█ 頭痛

目前國內外研究很確定，如果出現嘔吐、噁心、怕光、怕吵、一動就頭痛需要休息才會好的偏頭痛症狀，較容易產生缺血性腦中風，尤其是預兆型偏頭痛，出現閃光、眼冒金星、視野有盲斑擴散、物體變形、視線模糊，要特別留意。

通常偏頭痛有兩種，神經性與血管性的頭痛。一般的頭痛屬於神經性，多跟肌肉緊繃或壓力有關，多在傍晚發作，肩頸痠痛、睡不著。

血管性的頭痛通常會在早上發作，很累、頻頻打哈欠，「這就跟腦部血管有關，」孫瑜提醒，偏頭痛不一定會頭痛，有時以暈眩來表現，不可輕忽。

█ 暫時性腦缺血

突然一隻眼睛看不清楚，像黑色窗簾蓋下來（黑矇）或突然劇烈頭痛、暈眩、失去平衡感或說話遲緩、理解有障礙，但這些症狀出現5 ∼ 10 分鐘之後，24 小時內又恢復正常，可能是暫時性腦缺血，俗稱小中風（TIA）。

意思是，腦部血管突然塞住，沒多久又通了，雖然神經影像學上看不出來，但「實際上細胞有受損，」亞東醫院神經內科主治醫師陳龍認為，暫時性腦缺血就等同於心臟病裡面的心絞痛，雖然血管沒有完全塞住，但表示血液供應出了問題，「這是上天給人的一個警訊。」

不論出現小中風症狀多久，「都應立刻去急診，」台北榮總神經醫學中心教授胡漢華提醒。出現小中風第一個月至一年內要特別當心，根據統計，有一成的小中風患者在一年內發生嚴重腦中風。

決戰黃金90 分鐘！

一旦腦血流受阻，一分鐘之內會有190 萬個腦細胞因缺血造成永久性傷害，只要大動脈一阻塞，在短短5 ∼ 10 分鐘內，腦細胞就會死掉三分之一，中國附醫神經部檢查室主任劉崇祥用土石流比喻腦血管一阻塞，其他血管也會很快遭殃，必須緊急搶救。

治療急性腦中風形同跟時間賽跑，到院後的檢傷、神經學加上電腦斷層等影像檢查，最快要一個小時，排除出血性中風之後還要評估能不能施打血栓溶解（年紀太大、血壓過高、正服用口服抗凝血劑或之前有出血史等，都不能打），如果發生症狀兩小時後才送抵醫院，將嚴重壓縮血栓溶解的治療時間。

「應該改為黃金90 分鐘，」成大醫院腦血管科主任陳志弘呼籲，發生症狀30 分鐘內甚至更短的時間，就要到院急救。

腦中風急救，該往哪裡送？

根據統計，有半數的患者不是透過119，而是自行到院，如果送到沒有能力診治中風的醫院，再轉院，反而延誤搶救時間。「應該送往最近且有能力治療的醫院，」台灣腦中風學會理事長、新光醫院副院長邱浩彰強調。

所謂有能力是指，醫院有完備的腦中風治療設備與人力，施打血栓溶解的比率、施打之後的出血率有符合標準，但國內目前各醫院水準不一。

也因此，台灣腦中風學會積極推動治療急性腦中風醫院評鑑，找出合格醫院，讓民眾在第一時間內就去對醫院。2014年5月 資料來源/天下雜誌出版


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以往我們認為適量喝紅酒，可以促進血液循環有益健康，現在西班牙科學家研究更發現，紅酒和葡萄籽萃取物可以對抗口腔細菌防止蛀牙，但國內醫師認為，萃取物也許有效，但是紅酒的含糖量不低，可能也會導致蛀牙。

牙痛不是病，痛起來要人命，很多人都有蛀牙困擾，過去醫師都說要少吃甜食多刷牙，才能預防蛀牙發生，但是現在西班牙科學家有新發現，紅酒也可以防蛀牙，研究團隊分別將紅酒、無酒精紅酒和摻入葡萄籽萃取物的紅酒濃縮液，滴入培養好的口腔細菌中，結果發現紅酒可以有效對抗細菌，防治蛀牙，但國內醫師對這研究還是持保留看法，牙醫程國慶，加上紅酒裡的糖分也不少，就怕喝多，殺菌不成反而又變成蛀牙，醫生說目前比較確定的是，喝無糖綠茶或高山茶，可以讓口腔呈鹼性，減少蛀牙機會，飯後和睡前也要刷牙，才是有效防範蛀牙的方法。


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(華人健康網記者羅詩樺/台北報導)綠茶可以說是集多重保健功效於一身的飲品，不但能幫助降體脂肪，還可以維護心血管功能的健康，十分適合做為日常保健的飲品。此外，根據瑞士巴塞爾醫院大學的研究發現，綠茶還有能改善人體大腦認知功能、幫助增加「工作記憶」表現。

喝綠茶有助於預防失智、增記憶力

美國《今日醫藥》（MNT）新聞網站報導指出，綠茶的萃取物質能刺激大腦頂葉（parietal）和額葉皮層（frontal cortex）的連結性，瑞士巴塞爾醫院大學的研究中，將受試者分為兩組進行盲測，一組飲用以乳清做為基底，並加入27.5克綠茶萃取物的飲料，一組則無綠茶萃取物。結果發現，飲用帶有綠茶萃取物的該組人員，大腦在跟工作記憶（語言理解、閱讀、邏輯推理、數學運算）的表現有所加分。

另外，2005年南佛羅里達大學神經免疫學所研究人員發表的研究報告中也曾指出，高劑量的綠茶成分「epigallocatechin-3- gallate」(EGCG)，明顯減少阿茲海默症老鼠腦中的β澱粉樣蛋白(beta-amyloid protein)形成；腦部β澱粉樣蛋白斑塊的變異與阿茲海默症相關的神經損害和記憶損失有關。

每天喝約2~3杯綠茶　能延年益壽

而日本仙台東北大學公共政策學院，由栗山進一所發表於「美國醫藥協會」（The Journal of the American Medical Association）的研究報告中也指出，女性每天喝340毫升左右的綠茶，就可以降低31%左右的心臟疾病，甚至還有延年益壽的助益。

飲用綠茶也要注意飲用量與品質的考量，當然不是喝任何一種綠茶都有相同的功效，便利商店賣的微甜綠茶或是手搖店賣的含糖綠茶，其實都偏飲料的角色居多，較沒有保健功效。以真正的茶葉沖泡所成的新鮮茶，才能完整攝取到綠茶的營養成份。

由於綠茶也含有不低的咖啡因，因此有睡眠問題的人，最好不要在傍晚過後喝茶，盡量在白天喝，還有助於提神、集中注意力的好處。每天喝約2~3杯的綠茶，並注意溫度不要過高，就能達到延年益壽的目的。

綠茶的營養素除了可以靠沖泡飲用，也可以利用口服補充錠的方式，不但方便隨時隨地補充，也可以更有效率的讓身體吸收到足夠的營養成份，也會讓口齒充滿茶葉的清香，是怡人又健康無負擔的夏日清爽保健食品。2014/5/27


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